21 de janeiro de 2013

Terceira fase da Dukan: Consolidação!




Quando se chega na terceira fase da Dukan é um ótimo sinal, quer dizer que você já chegou no seu tão sonhado peso e agora é a hora de fazer seu corpo entender que esse será seu peso dai por diante.
Se na fase Cruzeiro você ficou até emagrecer o que desejava na fase Consolidação como o mesmo nome diz esse peso será consolidado. Pra cada quilo que você eliminou será feito uma consolidação de 10 dias.
Por exemplo, se emagreceu 5kg ira ficar na Consolidação 50 dias, se emagreceu 10kgs serão 100 dias e assim por diante...

A regra essencial nessa fase é continuar seguindo uma vez por semana um dia só de PP (Proteinas Puras), o Dr. Dukan recomenda as quintas-feiras.

CUIDADO: Essa é a fase onde muitos desistem e acham que não precisam mais de dieta e é ai que se enganam e voltam a engordar novamente.

Alimentos Permitidos:
Todos os alimentos permitidos até agora e também será incluso como:
Fruta: Com exceção de bananas, cerejas e frutas secas poderá consumir uma porção de frutas por dia.
Pão integral: Pode ser consumido a qualquer hora do dia e se limita a duas unidades no dia.
Queijo: Agora poderá variar mais os queijos, mas se limite a 40g por dia. Podem ser gouda, queijo suíço, cheddar. Evite queijos de cabra, camembert, roquefort. 
Produtos com amido: Evite arroz branco e batatas. Pasta – para obter melhores resultados se os integrais e cozinhe-as al dente (o que levará mais tempo para que o corpo de processo). Não use creme ou manteiga, enquanto prepara o prato e consumo no máximo 1 xícara do produto já cozido.Integrais de arroz – mesmo valor do macarrão.
Lentilha e feijão: esses são inclusos na alimentação também sem quantidade pré definida pelo Dr. Dukan.
Refeições comemorativas: Uma  vez por semana poderá ter uma refeição de celebração. Que pode ser qualquer coisa, pizza, lanches, macarronada, nhoque,bolo, pão frances, sorvete, isso é você quem vai decidir, mas é apenas uma vez por semana.
Deve também continuar consumindo o farelo de aveia todos os dias e os 1,5l de água.

OBS: Todas as informações aqui contida foram retiradas do livro: "Eu não consigo emagrecer" do Dr. Pierre Dukan e é essencial a leitura completa do livro para melhor entender a dieta!

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7 comentários:

  1. É aí que vem o perigo aíaíaí... Agente começa a achar que já tirou de letra.

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  2. Fase ataque perdi 3 kg e 800 g ,mas to morrendo de vontade de comer chocolate!!!

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  3. Graças a Deus já emagreci 13 kg logo chegarei nessa fase.

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  4. Já se foram 14 kg só falta emagrecer mais 3 para chegar nessa fase! Muito Feliz.

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