Índice Glicêmico, você sabe o que é?

Índice glicêmico é um indicador da velocidade com que o açúcar presente em um alimento alcança a corrente sanguínea, conhecer este conceito é importante para controlar a glicêmia do sangue, especialmente no caso dos diabéticos, mas também pra quem quer fazer DIETA ou pratica algum esporte.

Quando ingerimos alimentos com carboidratos como cereais, massa, arroz, batatas, frutas, lacticínios e legumes os carboidratos que eles têm entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades por exemplo se o alimentos também tiver fibras ou se tiver um tipo de carboidrato que se chama de complexo a velocidade é mais lenta e por isso se diz que têm um índice glicêmico baixo.

Os alimentos estão divididos em três categorias de índice glicêmico: -baixo: quando o índice glicêmico é menor ou igual a 55; -médio: quando o índice glicêmico está entre 56 a 69; -alto: quando o índice glicêmico é maior ou igual a 70.

Os alimentos com baixo índice glicêmico ao contrário dos que têm elevado índice glicêmico diminuem a fome, aumentam a saciedade e melhoram o controlo do peso Os alimentos de alto índice glicêmico são indicados para a reposição rápida de energia, por exemplo, durante ou imediatamente após o treinamento.
CONSULTE UM NUTRICIONISTA E TENHA UMA DIETA BALANCEADA E ADEQUADA A SEUS OBJETIVOS!


Post retirado do ig @joanedemamann

Escolha o pão integral corretamente!

Esse é um post de repostei em meu instagram e trago aqui porque achei interessantissimo.

"Achei legal e vou reportar aqui porque sei que muita gente chega na Cnsolidação Dukan e não sabe como escolher o pão integral.

Sabe aquele pão que você come de consciência limpa, crente que é integral ? Pois bem, na MAIORIA das vezes, ELE NÃO É. Chocada? Sei como é.
A questão é que, no Brasil, pra uma empresa chamar de “integral” um produto, basta ele ter alguma quantidade desta farinha - mesmo que muito pequena. Pergunta, Bonita, como saber que pão comprar e comer?

Fácil: vá direto pra lista dos ingredientes. Se o 1º deles for “farinha de trigo enriquecida com ácido fólico”, esse moreno é branquelo!
Isso porque é obrigatório listar os ingredientes de acordo com a sua quantidade, em ordem decrescente. Agora você já pode comprar, PELO MENOS, aquele cujo 1º ingrediente seja “farinha de trigo (ou de centeio) INTEGRAL”, mas... Por que PELO MENOS?

É que, fazendo isso, você garante que a MAIORIA do pão seja integral - o que sem dúvida, já é alguma coisa, mas não é o ideal. O melhor é que ele seja 100% integral... E SIM, ELE EXISTE! Sua embalagem estampará “100% INTEGRAL” e na lista dos ingredientes, a única farinha mencionada será justamente ela, a integral."

Me acompanhe no instagram: @gidiariomulherdukan

Crianças que cozinham comem mais verduras, revela estudo.

Recebi um email muito interessante da equipe Nestlé sobre "Crianças que cozinham comem mais verduras, revela um estudo da Nestlé" e quero dividir com vocês...

 As crianças que ajudam a preparar suas próprias refeições comem uma quantidade significativamente maior de verduras do que as que não se envolvem nessa atividade, sugere um estudo da Nestlé[1] publicado na revista científica Appetite.

A pesquisa desenvolvida pelo Nestlé Research Center, em Lausanne, comparou o que as crianças escolhem para comer quando ajudam a cozinhar suas próprias refeições com o que consomem quando não o fazem.

“Descobrimos que as crianças que vão para a cozinha e cozinham com um dos pais comem uma porção bem maior de suas refeições e uma quantidade significativamente maior de verduras”, disse a nutricionista Dra. Klazine van der Horst, que liderou a equipe de cientistas que realizou o estudo.

“Os resultados sugerem que envolver as crianças na preparação dos alimentos pode ajudar a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e aumentar o consumo de verduras”, acrescentou.

Criando uma refeição

Pediu-se a quarenta e sete pais ou mães, acompanhados por seu filho ou filha com idade entre seis e dez anos, que preparassem uma refeição composta de vários elementos, inclusive frango à milanesa, salada, couve-flor e macarrão.

Metade das crianças no experimento se envolveu no preparo da refeição – fazendo a salada ou ajudando seus pais a passar o frango na farinha de rosca – enquanto as outras crianças brincavam durante o período em que seu pai ou mãe preparava a refeição sozinho.

As crianças que cozinharam junto com um dos pais comeram praticamente 76% mais salada e 27% mais frango, e também consumiram 25% mais calorias em geral.

Saboreando com orgulho

O estudo mostrou que ajudar a preparar uma refeição faz com que a criança se sinta melhor consigo mesma, já que aqueles que ajudaram na cozinha experimentaram emoções mais positivas e orgulho.

Os nutricionistas envolvidos no estudo disseram que pode ser benéfico tanto para os pais como para os filhos cozinhar juntos, não apenas por causa do efeito da ingestão dos alimentos, mas também porque os pais e as crianças valorizam o tempo que passam juntos. O estudo revelou que cozinhar para a família fez com que as crianças se sentissem independentes e orgulhosas de si mesmas.

Houve também uma correlação entre o tempo total gasto no preparo da refeição e na sua ingestão, bem como o nível de satisfação expresso, sugerindo que a criança que passa mais tempo na cozinha também permanece mais tempo na mesa e se diverte mais.

A pesquisa mostrou, em especial, que a quantidade de salada consumida aumentou, talvez, sugerem os cientistas, porque foi mais fácil para as crianças escolherem por conta própria seus diversos componentes.

No futuro, os nutricionistas gostariam de estudar os efeitos de longo prazo nas crianças que cozinham com seus pais para ver como isso molda seus padrões de consumo e escolhas de alimentos.

Escolhas mais saudáveis

Outro estudo recente[2] desenvolvido pela Universidade ETH Zurich e a Nestlé, e publicado na revista científica Public Health Nutrition, mostrou que servir uma grande variedade de verduras a crianças em idade escolar aumenta a quantidade que eles decidem consumir.

Esse último estudo foi realizado no Nestlé Research Center (NRC), um dos 34 Centros de Pesquisa e Desenvolvimento e Tecnologia de Produtos da empresa em todo o mundo. Os 250 cientistas do NRC publicam mais de 200 artigos acadêmicos por ano sobre áreas que incluem nutrição e saúde, nutrição em saúde pública e interação entre consumidores e alimentos.

Nestlé também publicou recentemente um guia para as crianças e seus pais com dicas sobre como cultivar suas próprias verduras orgânicas, como parte de seu programa global Healthy Kids Programme.

Beneficios das Amêndoas

Olha que legal essas informações que vi no instagram da #equipe @cheftonton sobre as Amêndoas!

Amêndoas, essas pequenas oleaginosas são ricas em proteínas e fibra. 
Uma xícara cheia contem quase 200 calorias e pouco mais de 8g de proteína. Também são ricas em vitamina E: alfa-tocoferol, que é um poderoso antioxidante, combate os radicais livres. É mais eficaz do que a versão sintética, que é encontrada na maioria dos suplementos. Além disso elas possuem altos níveis de vitaminas do complexo B – essenciais para sua energia! Por serem um alimento de baixo IG te saciam por mais tempo. 
As amêndoas, assim como as nozes, estimulam o metabolismo. Alguns frutos secos aumentam o metabolismo em até 10% segundo diversos estudos - quanto mais acelerado estiver o seu metabolismo, mais calorias queimará. Quantas mais calorias queimar, mais depressa eliminará a gordura do seu corpo. 
Alem disso elas ajudam a aliviar os sintomas da TPM . As amêndoas citadas aqui são sempre de boa qualidade (livre de fungos) e sem passar por processo térmico(torrarem) e também não são acrescidas de sal! (Em geral as amendôas orgânicas de boas marcas são as melhores). 
Lembrando que como toda oleaginosa (fruto seco) a amêndoa é extremamente calórica, mesmo para os que fazem exercicío devem ter um limite diário! E para os sedentários ou pouco ativos aprecie com moderação. 

Pra quem faz a dieta Dukan o site autorizou uso de oleaginosas a partir da Fase 3 como substituto de uma porção de fruta.
A quantidade não sei informar mas como diz no texto use com moderação,eu consumo 3 unidades por dia.

Durma bem para emagrecer

Todos os dias você cuida de sua alimentação, se exercita mas quando chega a hora de colocar o corpo pra descansar não da muito importância a isso.
Se essa é a sua realidade você esta cometendo um grande erro. Dormir também é essencial para um emagrecimento saudável.

Abaixo 3 motivos explicações do que pode acontecer se não tiver suas sagradas horas de sono.

Emagreça no frio!

Quando o frio chega a nossa fome aumenta, você sabe porque?
Porque nosso organismo acelera pra poder nos manter aquecidos e assim ele gasta mais energia e pede mais 'combustível' pois teme ficar fraco e não conseguir te manter aquecido e assim não sobreviver.

Essa é uma reação normal do corpo devido lá a época das cavernas que não tinha roupas e aquecedores como temos hoje pra nos aquecer.

Se Aqueça com os Chás

Está frio ai?? Provavelmente sua resposta é que sim!
A maior parte do pais está com temperaturas baixíssimas o que é muito bom para agregar os chás em seu dia.

Os chás fazem muito bem a nossa saúde e como sabemos alguns até ajudam no emagrecimento. Se está difícil consumir água pura por conta do frio não tem problema nenhum tomar o chá no lugar, mas se for adoçar dê preferência a adoçantes e não ao açúcar que ira acabar anulando o beneficio de emagrecimento que alguns tem.

Para emagrecer tem que comer!

Um dos segredos na dieta Dukan é comer bem, até se sentir satisfeita e nada de sair da mesa com fome, isso é proibido!
Eu sou uma testemunha de que o dia que não se come bem, que passa fome o corpo retem líquidos e no dia seguinte a balança mostra um numero maior e já quando você come quando tem fome, um prato bem cheio nas refeições principais e logico acompanhada de muita agua no decorrer do dia a balança sorri lindamente no outro dia.

Mesmo com essa 'abertura', com esse beneficio, vejo uma dificuldade enorme em quem esta começando em comer.
Várias vezes leio meninas falando que tem medo de comer, que acredita que é uma 'pegadinha' que se alimentar bem irá emagrecer e que chega até a comer com culpa.

Olha o efeito que dietas loucas e informações erradas causaram em nós!
Crescemos escutando que se quer emagrecer tem que fechar a boca, para de comer, e que a alimentação correta de almoço por exemplo é um filé de frango (quando tem), folhinhas de alface e mais nada.

Há pouco tempo a mídia divulga com ajuda de médicos que quem quer emagrecer tem que comer, fazer uma alimentação saudável e balanceada com uma diversidade grande de nutrientes e se alimentar de 3 em 3 horas, nada de esperar a fome chegar ou então passar.

Passar fome não é saudável para nenhuma dieta, quem quer emagrecer tem que comer, esteja você na Dukan, na Reeducação Alimentar ou numa dieta que sua nutricionista passou.

Alimente-se, varie a alimentação para que seu corpo seja presenteado com vitaminas diversas e assim não irá correr o risco de quando chegar a sua meta se sentir 'livre' e voltar a comer o mundo tendo como retorno todo peso eliminado e um pouco mais.

Saúde acima de tudo.

Nós fazemos dietas/RA e queremos emagrecer, o importante é ver a balança diminuir cada vez mais, certo? Errado!
Certo é emagrecer com saúde! Antes de estarmos bem com o peso temos de estar bem com nossa saúde.
O certo é que a maioria das doenças aparecem com a obesidade, mas por vezes podemos no meio do processo de emagrecimento nos  depararmos com algumas doenças que podem surgir por tendencia ou por não estar se alimentando bem, na dieta é essencial ter uma alimentação equilibrada (olha que até mesmo na Dukan temos).

Por isso fique atenta a essas doenças...

Ausência de Potássio: O potássio protege o coração, cérebro, músculos e muito mais. É importante comer uma quantidade suficiente de potássio todos os dias para para ajudar a prevenir certas doenças crônicas. Para saber sintomas e como se prevenir clique aqui.

Anemia: Anemia é definida pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como a condição na qual o conteúdo de hemoglobina no sangue está abaixo do normal como resultado da carência de um ou mais nutrientes essenciais, seja qual for a causa dessa deficiência. As anemias podem ser causadas por deficiência de vários nutrientes como ferro, zinco, vitamina B12 e proteínas. 
Saiba sintomas, como prevenir e se tratar clicando aqui.

Hipertensão: A hipertensão arterial ou pressão alta é uma doença que ataca os vasos sanguíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. Ocorre quando a medida da pressão se mantém freqüentemente acima de 140 por 90 mmHg.
Quer saber sintomas e tratamentos? Clique aqui.

Colesterol: O colesterol pode ser considerado um tipo de lipídio (gordura) produzido em nosso organismo. Ele está presente em alimentos de origem animal (carne, leite integral, ovos etc.). Em nosso organismo, desempenha funções essenciais, como produção de hormônio e vitamina D. No entanto, o excesso de colesterol no sangue é prejudicial e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Clique aqui e saiba os sintomas e tratamentos.

É muito importante procurar seu médico e pedir exames de sangue para saber como anda seu organismo, principalmente se não estiver se sentindo bem.

Fica a dica pra vocês, saúde acima de tudo!

Penélope: Mesmo peso, outro corpo!

Hoje quero mostrar pra você que acha que balança é tudo no emagrecimento um exemplo real de que se deve dar muito mais atenção a fita métrica e esquecer um pouco a danada da balança...

Dá pra acreditar que nas duas fases a Penélope tinha o mesmo peso?
Sem dúvida o corpo dela hoje é de uma pessoa muito mais saudável. Eu pessoalmente não gosto desse visual todo musculoso dela, mas isso não tira o crédito de todo seu esforço na alimentação, nos exercícios e em ser uma pessoa saudável...

Essa informação não sou eu quem esta falando nem esses sites de fofocas, foi a própria Penélope quem divulgou em seu blog pessoal o "Acredita, Bonita" nesse post aqui...

Com a Dukan tenho aprendido a dar mais valor a perda da medida já que é muito mais rápido do que a evolução da balança. Sei que é gostoso ver os números descer, mas se aquela roupa que antes não servia agora serve, porque ficar sofrendo com um peso que a balança não mostra?!

Entrevista sobre Obesidade Infantil.

Ontem assisti uma entrevista ótima no programa "Agora é Tarde" do Danilo Gentilli, (aliás adoro esse programa!!) super interessante pra quem deseja uma vida saudável.
Ele recebeu a Estela Renner e Marcos Nisti que fizeram o documentário "Criança, a alma do negócio" onde eles abordam os excessos infantis de hoje em dia (comidas e consumismo).

A entrevista foi bem interessante e assustadora pois tem uma hora que eles ilustram quanto tem de açúcar, óleo e outros no nosso refrigerante, biscoitos recheados, salgadinhos, etc.
Vale a pena assistir e depois rever se vale mesmo tanto a pena comer e dar para nossas crianças essa besteiras!

(A entrevista começa aos 9:40m +/-)

Se por acaso não conseguir assistir por aqui é só acessar esse link AQUI

Bem interessante né? Já não como salgadinhos, depois dessa provavelmente não comerei mesmo...

Ótimo sabado!!

Razões para comer fruta!

Peguei essa imagem lá no face e trouxe porque achei muito interessantes!!

Minhas preferidas: Laranja, morango e banana. Do resto não sou muito de comer e mirtillo nunca comi.

E vocês? Estão abusando das frutas nesse calor?

Movimento Outubro Rosa

O movimento popular internacionalmente conhecido como Outubro Rosa é comemorado em todo o mundo. O nome remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, empresas e entidades. 

O câncer de mama se detectado no inicio tem uma chance muito grande de ser curado, por isso faça anualmente seus exames.

O autoexame continua sendo importante – mas de forma secundária. Ele é essencial para que a mulher conheça seu corpo, em especial sua mama, e possa perceber qualquer alteração. O autoexame pode ser feito visualmente e por meio da palpação, uma vez por mês, após o final da menstruação. Para as mulheres que não menstruam mais, o ideal é definir uma data e fazê-lo uma vez ao mês, sempre no mesmo dia. Entretanto, ele não substitui a importância do exame clínico feito por um profissional da saúde por meio da palpação e, menos ainda, a mamografia.

É fundamental que, além do autoexame, todas as mulheres acima dos 40 anos façam seus exames de rotina, entre eles a mamografia. Só ela pode detectar precocemente um nódulo pequeno e aumentar muito as chances de cura.

A mamografia é um exame de raio-X, na qual a mama é comprimida entre duas placas de acrílico para melhor visualização, é importante lembrar que ela não é perigosa para a mama. 

Fundamental e insubstituível, a mamografia pode detectar nódulos de mama em seu estágio inicial, quando não são percebidos na palpação do autoexame feito pela mulher ou pelo profissional de saúde. Por serem pequenos, esses nódulos têm menor probabilidade de disseminação e mais chances de cura.

A dica é que para as mulheres de até 40 anos faça sempre seu autoexame e quem já chegou nessa idade faça anualmente sua mamografia.

A mamografia pelo SUS é um direito da mulher a partir dos seus 40 anos.

Já se tocou hoje? E seu exame já está agendado? Cuide-se!

Porque sentimos vontade de doces?

Alimentos de baixo ou nenhum valor nutricional devem ser comparados com drogas que te tornam dependentes, fazem mal e para largá-los muitas vezes é necessário um tratamento específico. O campeão dos alimentos que viciam são os doces. O desejo de comer açúcar surge por diversos desequilíbrios existentes no organismo. Um deles é a falta de produção de serotonina. Tudo isso acontece porque quando comemos alimentos açucarados nosso cérebro libera a serotonina, substância que desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de alguns hormônios, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.

Essa substância causa uma sensação de bem-estar, logo, é natural que busquemos sempre alguma forma de estimular a liberação de serotonina, neste caso, comer doces.

Quando você estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de autocontrole e você estiver sempre desejando ingerir carboidratos e doces, pode ser uma indicação de um desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro.

Surge também vontade de doces quando baixa o nível de açúcar no sangue, sintoma chamado de hipoglicemia, devido ao constante desequilíbrio no metabolismo dos açúcares, o qual pode ser causado por carência de nutrientes.

A melhor maneira para cortar os vícios é parar totalmente de comer açúcares e produtos de farinha branca. Não adianta comer menos, pois o ciclo continua, então, corte imediatamente. Substituí-los por cereais integrais, pães integrais, frutas, verduras frescas, inhame, batata-doce, abóbora e os nutrientes que regulam o metabolismo do açúcar, tais como cromo, manganês, magnésio L-glutamina; aliás, a carência de qualquer um desses minerais provoca desejo de consumir doce.

É essencial que você tenha força de vontade, e realmente esteja disposto a diminuir a vontade de comer doces.

Para que a vontade de doce diminua, você deve tirar totalmente os alimentos que contem fungos e evitar alimentos que alimentam os fungos, como leite e derivados, açúcar, doces, farinhas brancas. O ideal é fazer tratamento para retirada dos fungos do organismo com óleo de alho, óleo de cravo ou hortelã, glutamina e lactobacillus.

Incluir em sua dieta alguns alimentos que farão a sua vontade de comer doces diminuir, como: escarola, nabo, chicória, couve, catalônia, jiló, rúcula, chá verde, chá de boldo, chá de erva doce, e alguns sucos naturais como o de limão e acerola, procure também adoçar os chás e sucos, ou até mesmo o café apenas com adoçante.

Pratique atividades físicas como ir a academia, caminhar ou esportes como Boxe, que fazem com que você descarregue o seu nervosismo, fazendo com que diminua a sua vontade de comer doce.

No começo, procure ser radical, mas depois que houver mais controle, poderá consumir quantidades pequenas de doce, todos podem saboreá-los esporadicamente. COM MODERAÇÃO!


*Post baseado em informações do site Corpo em Foco.

Não se esqueça dela!

Mais uma semana está começando e a segunda tem sempre o "ar" de recomeço, de rever o que pode estar errando e acertar.

Além de todo seu plano alimentar e de exercícios você lembrou de se planejar pra tomar água?

Pois é, mesmo sendo inverno o calor está forte e o ar muito seco, então o minimo que podemos fazer é nos hidratar bastante.

Além do que todos nós sabemos que a água ajuda e muito no emagrecimento.

Você sabia?

*Que aquela fome em horário errado pode ser sede?

*Ao acordar a primeira coisa que deve fazer é tomar um copo de água pra assim o organismo ficar hidratado e começar a funcionar direitinho?!

*Também antes de dormir tome um copo de água, assim seu corpo estará abastecido para as 8 horas que passará sem ela?!

*Tomar um limão-galego espremido na água colabora para manter o metabolismo acelerado.

*Que a sede já é sinal de desidratação? Por isso não devemos tomar só quando sentir sede, temos que tomar antes de senti-la.

*O minimo que devemos tomar de água são 8 copos por dia?!

*A água hidrata nossa pele, deixando assim ela sempre jovem.

*Ajuda nosso intestino ater um "bom percusso" e não acontecendo a prisão de ventre.

Ainda tem dúvidas sobre a importância da água? Então da uma olhada essa imagem:

Agora se você é daquelas pessoas que tem um dia corrido e não consegue lembrar de tomar água, só lembra mesmo quando chega em casa e aí já é a noite, aí vai algumas dicas pra te ajudar a lembrar.

*Carregue uma garrafa de agua com você. Aonde for a leve junto, pode ter certeza que com a água assim a sua frente e ao alcance você não exitara em toma-la

*Coloque seu celular para despertar a cada 30 minutos +/- com uma mensagem, como por exemplo: "Hora de tomar água" ou "Tome um copo de agua agora".

*Existem vários aplicativos para android ou iphone, dê uma pesquisada que achara um que se encaixe com você.

*Se seu celular não tem nenhum desse recursos não tem problema, tem um aplicativo para fazer download em seu computador e ele o ajudara a lembrar de se hidratar, é o Aquanic, clique AQUI pra saber como funciona direitinho.

*Anote em um caderno quantos copo já tomou ou então quantos deve tomar e vá ticando conforme consumir.

Agora corre lá pegar um copão de água que sei bem que você já tá com sede! ;)

Ahhh... não se esqueça de hidratar também os pequenos. Cada vez que consumir um copo de água ofereça para seu filho(a) também.

Café da manhã magro e perfeito.

Já dei dicas de "Lanches levinhos com até 200kcal" AQUI e hoje vou dar dicas de montar um cardápio legal e saudável no café da manhã que também vão ficar nessa faixa de 200kcal.

Que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, isso não há dúvidas:
Não só é o primeiro alimento após mais de 8 horas em jejum, mas há também estudos que dizem que o que você come no café da manhã pode influenciar no que comerá no resto do dia.

Além disso, as pessoas que tomam café da manhã são muito menos propensos a ser obesos e ter diabetes do que aqueles que não o fazem.

Um café da manhã perfeito tem três componentes: uma porção de carboidratos (de preferencia integral), uma porção de leite ou alimento rico em cálcio, e uma porção de frutas. 
Uma porção de proteína (ou seja, uma carne ou um ovo) é desnecessária, mas aceitável, desde que não acrescente muita gordura ou calorias à mistura.

Sendo assim pesquisei combinações de cafés da manhã que satisfaça nosso organismo.
Porque precisamos sim tomar um café da manhã forte, mas não gordo!

O café com adoçante pode ser trocado por uma xícara de chá também com adoçante.

Viu como dá pra comer bem sem extrapolar nas calorias?

Pra quem sai correndo de manhã tente deixar seu café da manhã quase que pronto no dia anterior, assim não tem desculpa pra pular essa refeição tão importante.

Amanhã quando acordar lembre de agradar seu corpo e fazer uma bom café da manhã, assim durante o dia ele te recompensa.


*informações baseadas em pesquisas google

Só querem seu dinheiro, não sua saúde!

Todos os dias somos bombardeados com promessas de um emagrecimento milagroso!

Esse "comercio" rende milhões por ano e quanto mais "novidades" eles encontrarem mais o bolso deles ficara cheios, e é só isso que eles querem. Se engana quem pensa que um deles pensou na saúde de alguém.

Esse post pode ter um "olhar torto" por algumas pessoas, mas acreditem, eu acreditava em tudo até pouco tempo atrás, mas de tanto dar murro em ponta de faca aprendi a lição e hoje sei que o que emagrece e me faz bem é uma alimentação saudável e exercícios. Ambos ainda estou num processo, a alimentação tenho muito o que acertar e o exercício tenho que me educar a ser algo que faça parte de minha rotina.

Lembra daquele Kit que levava o nome da Luciana Gimenez e que prometia um rápido emagrecimento em uma semana? E olha que maravilha, tinha uma barrinha com gosto de pizza!! NOSSA!! Que vantagem...
Pois é, quem acreditou que ela fez alguma vez na vida aquele programa "alimentar" que ela vendia? Eu nunca.
Porque por mais nutrientes que algo posso ter, ele nunca será como uma fruta, legume ou verdura fresquinha.
E com certeza a pessoa tinha um emagrecimento rápido, afinal passar 7 dias de shake e barrinha de cereal não há quem não emagreça.

Chá verde, branco, vermelho, amarelo, de hibiscos, gengibre... emagrecem!! Não, eles não emagrecem, eles te auxiliam quando feito uma alimentação saudável e tem uma frequência de exercícios.
Muitos desses (se não a maioria) ajudam contra a retenção de líquidos que muitas mulheres tem, mas não vai funcionar se você tomar no dia 1 litro de chá e mais 1 litro  de refrigerante.
Tomar uma xícara de qualquer um desses chás acompanhados de quase meio bolo de chocolate também não vai adiantar.
Eles ajudam? Sim! Mas você tem que fazer sua parte e ponto.

Dieta do abacaxi, da melancia, da sopa, da banana e tantas outra que te proíbe diversos alimentos dão certo sim!! Nos 3 ou 7 dias que você fizer a balança vai diminuir cada vez mais. Só te digo uma coisa, se prepare pois assim que voltar a se alimentar normalmente seu peso voltara tão rápido quanto ele se foi.

Não queria falar sobre eles, mas remédios é algo que rondam o mundo do emagrecimento. Já deixei por várias vezes a minha opinião aqui e onde vou, sou a favor deles sim, MAS, para casos de obesos mórbidos que geralmente tem problemas hormonal, ou algo do tipo, estão correndo risco de vida e precisam de uma ajuda médica para emagrecer.
Remédios não foram feitos para quem quer emagrecer 5 ou 10 quilos, remédios são para pessoas onde a obesidade é uma doença, assim como diabetes, pressão alta. Então por favor, deixe esses medicamentos para quem realmente precisa.

Quantas vezes já não vimos as seguintes propagandas: "Elimine barriga em xx dias..." ou "Acabe de uma vez por todas com seu culote"?!

Gente, quando estamos emagrecendo o corpo queima a gordura de um modo geral, não adianta você se matar nos abdominais porque não vai ficar com a barriga sequinha só por isso.
O corpo não entende que ele tem que emagrecer na barriga, ele vai buscar a gordura no seu corpo todo e elimina-la.

Gordura não vira músculo! A gordura é eliminada e conforme os exercícios que você for fazendo seus músculos vão ficando mais fortes, o que pode até na balança fazer uma diferença a mais, só que nas medidas e no espelho você vera que esta mais bonita e fina.
Porque isso? Porque 5kgs de gordura é o mesmo que 5kgs de músculo, mas o músculo pega bem menos espaço em seu corpo.

Músculo é extremamente importante para emagrecer e manter, pois quanto mais músculos mais calorias seu corpo vai queimar pois ele "suga" muito mais energia do seu corpo do que a gordura.

E pode ter certeza, todas essas dietas malucas vistas por ai acabam com o músculo e não com a gordura do seu corpo, pois em sua maioria a nutrição é péssima, o que deixam os músculos fracos e assim não tem forças para combater a gordura do seu corpo.

E pra finalizar, pense bem antes de comprar aqueles aparelhos de ginastica que a gente vê nesses canais de venda.
Em sua maioria não passa de uma bela besteira. E outro tanto só vai fazer efeito se a sua alimentação estiver correta.
Portanto, pense se esta precisando de uma aparelho para te auxiliar no emagrecimento, ou de um cabide.

Esse post poderia ficar enorme (mais?!) e ser atualizado todos os dias, afinal como disse é um produto novo por dia e também nem cheguei a citar todos os "milagrosos" disponíveis.

Mas Giovana, nada adianta? Ninguem pode me ajudar?
Pode sim! Se esta sentindo dificuldades para emagrecer procure alguém que estudou para te ajudar como um nutricionista e um personal de academia.

Esse sera um dinheiro bem gasto com seu emagrecimento. Essas pessoas sabem o que estão fazendo, tem preocupação com sua saúde, ao contrario dos empresários que vende esses produtos que citei ai em cima.

Mas lembre-se, personal não é nutricionista e vice-versa.

Faça sua parte, tente melhorar a cada dia a sua alimentação, pense se aquela comida que você não vive sem realmente é necessário, se a alegria de ver uma imagem bonita no espelho é menos agradável do que comer aquela guloseima.

Não se exija demais, você não engordou tudo em uma semana, então não será em uma semana que ira emagrecer.
Tenha calma em ser uma pessoa melhor a cada dia e lá no fim verá quantas recompensas boas vai colher.

[OBS: Esse post ilustra minha opnião. Não concorda? Tudo bem, eu respeito, mas me respeite também, ok?!]

Escolha emagrecer de forma certa.

Encontrei um texto na net que achei perfeito e que quero muito dividir com vocês. Nele fala sobre deixar "dietas" de lado e investir em mudanças de hábitos.

O texto é desse site aqui e esta em inglês, mas trouxe ele traduzido para vocês

"Eu não acredito em dietas, pelo menos não no sentido tradicional. A "dieta" é um termo que implica algo que você faz por um período de tempo, e então você vai voltar a seus velhos hábitos quando tiver terminado.

Pensando dessa maneira é um infalível criada para o fracasso. É por isso que 80% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso perdido, podendo até ganhar mais do que tinha antes. Isto é conhecido como efeito io-io, e é algo que eu pessoalmente tenho lutado por anos. Siga estas dicas para se livrar da mentalidade "dieta", e emagrecer saudavelmente para o resto da vida.

Por que as dietas falham

O problema com a dieta, como eu mencionei acima, é que a maioria das pessoas adota como algo temporário para perder alguns quilos extras:

"Eu vou comer bem pouco durante oito semanas para estar magra em tempo para as minhas férias / a grande festa / verão."

Soa familiar? Se isso acontecer, então você provavelmente sabe o que vem a seguir. No final da dieta, você geralmente comemora sua perseverança e progresso com uma refeição fraude enorme e uma sessão de bebedeira, que geralmente se transforma em uma fraude durante todo fim de semana, e, em seguida, em uma fraude semana, e antes que você perceba, você desfez oito semanas de trabalho em duas ou três semanas de diversão e festas.Familiarizado ? 

Sempre que as pessoas estão em dietas, tudo o que elas estão fazendo é transplantar a sua mentalidade atual para um corpo mais magro, em forma. No entanto, assim que parar de fazer dieta, os velhos hábitos, escolhas alimentares, e comportamentos que os fizeram engordar volta, e um mês depois estão de novo na estaca zero.

Dieta bem feito

Fazer dieta é como aqueles jogos em que a única maneira de vencer é nunca jogar. Em vez de se comprometer com seis a oito semanas de dieta restritiva, com uma abordagem low-carboidratos. baixo teor de gordura, nada de doces, basta se comprometer a fazer melhores escolhas alimentares em longo prazo. Há um conhecido que diz, "a dieta mais bem sucedido é aquela que você pode 'furar'." Com exceção da palavra "dieta", eu não poderia concordar mais.

Dê uma olhada em suas escolhas de vida, e descubra o que está te impedindo de emagrecer. Você esta saindo para beber várias noites por semana? Você está comendo refeições com os amigos todos os dias? Você tem um vontade insaciável de doce todas as noites?

Em vez de tentar restringir-se a compensar os maus hábitos, enfrente o problema na raiz. Não é tão legal como dizer "faça isso durante oito semanas para chegar na melhor forma de sua vida", mas se investir na mudança de seus padrões e comportamentos ruins para bons, você estará muito melhor a longo prazo.

Para começar, concentre-se nas escolhas alimentares e hábitos de vida. Para uma otima saúde e emagrecer durante todo o ano, você deve fazer o seguinte:

• Consumir principalmente alimentos inteiros, não processados ​​(limitar qualquer coisa que vem em uma caixa).Grãos processados ​​e açúcar são os maiores inimigos aqui.
• Comer frutas e vegetais todos os dias
• Beber álcool não mais de 1-2 vezes por semana
• Beba somente água, chá e café preto
• Exercite-se de três a cinco vezes por semana

Se a sua rotina semanal não se parece nada com isso, não se preocupe - Roma não foi construída em um dia e hábitos saudáveis ​​não são feitas durante a noite. Descobra quais áreas você está errando e dê pequenos passos para se aproximar de seu corpo ideal. Você poderia começar cortando refrigerantes ou carboidratos refinados, ou limitando sua bebedeira para uma noite por semana, por exemplo. Aos poucos essas mudanças vão virando hábitos.

Você não verá resultados tão rápido como se estivesse a ir em uma dieta pesada para os próximos dois meses.Mas, se você começar a melhorar seus hábitos diários, agora, eu garanto que você vai estar na melhor forma de sua vida por esta altura no próximo ano, e em forma ainda melhor um ano mais tarde."

Como diz no texto é muito mais atrativo e chamativo pra gente escolher caminhos que nos promete estar magros em 2 meses, mas o que realmente nos faz bem e que ira nos emagrecer definitivamente é a mudança de hábitos.

Eliminou "só" 1kg??

"Ainda está furiosa porque eliminou "apenas"1 quilo?"

E a cada kg que se elimina é mais saúde e tempo de vida que se ganha!!

*Créditos: @darediet via instagram

Hábitos saudáveis - Porque é tão dificil manter?

Uma vez a Dani Pascoa disse no twitter "porque sera que deixamos de lado o que sabemos que nos faz bem..." e ela só reforçou o pensamento que matuta sempre em minha mente.

"Porque será que deixamos de lado hábitos que sabemos que faz tão bem a nossa saúde?"

clica que amplia

Falando por mim, tem coisas que sei que me fazem muito bem mas no dia a dia acabo abandonando, por exemplo:
-Tomar no minimo 2 litros agua por dia
-Comer de 3 em 3 horas
-Incluir frutas em meus lanches
-Não tomar refrigerante

E assim vai, a lista é grande e sei que se cumprisse cada item seria uma pessoa muito melhor e meu corpo me agradeceria todos os dias.
Mas dai que hoje não como a fruta e quando vou ver já foi uma semana inteira sem nenhum pedacinho dela.
Na correria, as 3 horas entre cada refeição vira 4 ou ate 5 e pronto, já baguncei todo meu horário.
Refrigerante é mais fácil né? E ahh, "não consigo não tomar nada depois da refeição" Não consegue? Já tentou dona Giovana?

Ontem aliás falou sobre hábitos no programa Bem Estar.

"Os hábitos surgiram para nos ajudar. Estabelecer rotinas foi um jeito que o cérebro encontrou de economizar energia. Uma vez que você já aprendeu a fazer uma atividade, ela tende a ser cada vez menos trabalhosa, e em time que está ganhando não se mexe.

Só que a natureza é traiçoeira. O ser humano evoluiu, passou a viver em cidades e adquiriu hábitos que não são tão saudáveis. Na alimentação, os hábitos errados podem sabotar uma dieta."

clica que amplia

Quem não viu pode assistir o programa na integra clicando aqui, vale muito a pena!

Agora o que me resta é entender que tenho sim que mudar meus hábitos, transforma-los em hábitos bons, que vão me fazer bem e mante-los.

Daí o emagrecimento vai ser uma consequência.