15 dicas para perder peso!

Veja 15 dicas da nutricionista para perder peso com segurança.

1. Não deixe de tomar o café da manhã! Quem faz a refeição pela manhã se sente mais disposto e come menos ao longo do dia. 
2. Procure realizar de cinco a seis refeições ao dia, em pequenos volumes;
3. Mastigue bem os alimentos e realize suas refeições em locais tranquilos, para favorecer o processo de digestão;
4. Não fique mais de três horas sem se alimentar e estabeleça horários regulares para realizar suas refeições, pois isso mantém o metabolismo ativo e aumenta o gasto de calorias;
5. Consuma frutas, verduras e legumes variados. Além de serem ótimas fontes de vitaminas, minerais, fibras e água, possuem baixo valor calórico.
6. Inicie as principais refeições pelo consumo de verduras e legumes. Eles são fontes de fibras que promovem saciedade;
7. Inclua na dieta quinua e amaranto, cereais integrais fontes de triptofano que aumentam a produção de serotonina, um neurotransmissor que diminui a compulsão alimentar. Outras fontes são a banana, o damasco e o açaí;
8. Utilize adoçantes com moderação, pois seu consumo excessivo ativa os receptores de glicose no intestino, o que aumenta a glicemia e o acúmulo de gordura no tecido adiposo;
9. Troque o prato grande por um de sobremesa. O cérebro associa prato cheio com saciedade e, desse modo, você comerá menos, reduzindo o valor calórico da sua dieta;
10. As sobremesas devem ser à base de frutas, que podem ser cozidas e salpicadas de cacau e canela;
11. Beba bastante água, chás e sucos naturais. Evite os sucos industrializados já que contêm corantes, conservantes, aromatizantes e açúcares;
12. Substitua os cereais refinados por cereais integrais 
13. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparações cozidas, assadas, grelhadas 
14. Não coma muitas guloseimas, doces, refrigerantes, alimentos enlatados, embutidos e outros 
15. A prática orientada e regular de atividade física é fundamental.

Dicas retiradas do Instagram @drisaudavel

Hábitos saudáveis - Porque é tão dificil manter?

Uma vez a Dani Pascoa disse no twitter "porque sera que deixamos de lado o que sabemos que nos faz bem..." e ela só reforçou o pensamento que matuta sempre em minha mente.

"Porque será que deixamos de lado hábitos que sabemos que faz tão bem a nossa saúde?"

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Falando por mim, tem coisas que sei que me fazem muito bem mas no dia a dia acabo abandonando, por exemplo:
-Tomar no minimo 2 litros agua por dia
-Comer de 3 em 3 horas
-Incluir frutas em meus lanches
-Não tomar refrigerante

E assim vai, a lista é grande e sei que se cumprisse cada item seria uma pessoa muito melhor e meu corpo me agradeceria todos os dias.
Mas dai que hoje não como a fruta e quando vou ver já foi uma semana inteira sem nenhum pedacinho dela.
Na correria, as 3 horas entre cada refeição vira 4 ou ate 5 e pronto, já baguncei todo meu horário.
Refrigerante é mais fácil né? E ahh, "não consigo não tomar nada depois da refeição" Não consegue? Já tentou dona Giovana?

Ontem aliás falou sobre hábitos no programa Bem Estar.

"Os hábitos surgiram para nos ajudar. Estabelecer rotinas foi um jeito que o cérebro encontrou de economizar energia. Uma vez que você já aprendeu a fazer uma atividade, ela tende a ser cada vez menos trabalhosa, e em time que está ganhando não se mexe.

Só que a natureza é traiçoeira. O ser humano evoluiu, passou a viver em cidades e adquiriu hábitos que não são tão saudáveis. Na alimentação, os hábitos errados podem sabotar uma dieta."

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Quem não viu pode assistir o programa na integra clicando aqui, vale muito a pena!

Agora o que me resta é entender que tenho sim que mudar meus hábitos, transforma-los em hábitos bons, que vão me fazer bem e mante-los.

Daí o emagrecimento vai ser uma consequência.

Tendência para comer demais

Voltei a ler o livro "Enciclopédia do emagrecimento" e tem um trecho que achei super interessante e resolvi postar para vocês.

"Durante muito tempo se achou que as pessoas comiam demais por uma falha de caráter, por falta de força de vontade ou até por "falta de vergonha". Infelizmente esse preconceito ainda existe, mas a ciência já comprovou que não se trata disso. A espécie humana possui um sistema de regulação de apetite e saciedade extremamanete complexo, envolvendo dezenas de substancias. Qualquer falha em algum desses organismo pode levar alguem a comer demais. Logicamente essa pessoa não tem culpa. Ela provavelmente é vitima de alguns genes que condicionam uma deficiência no controle alimentar e de um meio ambiente que oferece e estimula o consumo de alimentos cada vez mais tentadores e engordativos." 

As vezes a pessoa tem distúrbios alimentares e é tratada somente como uma pessoa "sem vergonha" e que se quisesse de verdade é só fechar a boca.
O que não quer dizer que uma pessoa com disturbio é incapaz de emagrecer,  não é assim, uma ajuda de um bom endocrinologista já é o suficiente pra começar a ver resultados.

[Esse livro já procurei igual doida pra comprar e não encontrei (se algm souber onde me fala), fiz um download dele ha um ano atras +/-, só que não encontro mais o link pra passar pra vocês!!]

UPDATE (09:44h) - Esse post não me descreve, tenho consciencia que não passo por isso, a unica intensão é de alerta a alguém que possa estar tendo esse problema.

Dieta, emagrecimento, alimentação...

Adoro assistir o programa Bem Estar, principalmente quando o Dr. Alfredo Halpern esta presente. Ele é endocrinologista e trata o emagrecimento de uma forma bem leve, sem proibições e ressaltando o que a gente tanto sabe, que podemos sim comer mas que tudo na vida deve ter moderação.

Dos últimos programa o que mais gostei foi do dia 04/04 que foi um especial com ele, onde as pessoas mandavam duvidas e ele respondia.
Peguei alguns trechos no programa que achei mais interessante e trouxe pra compartilhar com vocês e junto vou dando meu pitaco...rsss...

1- "Segundo o endocrinologista Alfredo Halpern, estudos recentes têm provado que os alimentos ingeridos de manhã são mais bem processados, digeridos e queimados pelo organismo. Isso significa que os alimentos do café da manhã tendem a engordar menos que os do jantar."
 (Legal isso pois podemos dar preferência pra comer aquele pedaço de bolo que estávamos com tanta vontade no café da manhã ao invés de deixar pra depois do jantar.)

2- "Em relação ao líquido durante as refeições, o ideal é esperar uma hora depois de comer para beber algo. Enquanto se come, deve-se apenas ingerir no máximo 100 ml. Beber água uma hora antes também pode ajudar no emagrecimento, na digestão e na sensação de saciedade."

 (Uma vez segui essa dica que uma nutricionista que minha mãe ia passou, acho que tinha uns 14 anos, almoçava e só ia tomar liquido a hora q chegava na escola pq dava um pouco mais de uma hora e me lembro que meu estomago diminuiu bastante. Estou tentando colocar em prática novamente)

3- "Para quem acha que parar de comer carboidratos depois das 18h emagrece, o endocrinologista diz que isso é um mito. Cortar carboidratos não adianta muito na alimentação, porque o que vale mesmo é a contagem calórica."

 (Em 2009 qdo emagreci 22kgs usei essa dieta de reduzir meu carboidrato e não comia a noite, mas acho q meu emagrecimento teve mais a ver com a redução das calorias do que o carboidrato em si.)

Quem quiser pode ler a matéria inteira e ver o programa na integra clicando AQUI, vale a pena!!

Pensamento para o findi

Só se for necessário hem gente!!

Satisfações sobre meu emagrecimento.

Não gosto de dar satisfações a ninguém, mas hoje é dia disso com vocês, afinal o blog é um comprometimento e é preciso...

Estou falando do meu emagrecimento que não acontece gente, fico num misto de vergonha e raiva de vir aqui contar pra vcs que a coisa esta trágica e estacionada de uma maneira absurda.
Mas a culpa é minha. Toda manhã acordo determinada, só que essa determinação vai só ate a hora do almoço.
Não que me jogue nas guloseimas e faça a festa das calorias, nem é isso, é que não tenho hora certa pra comer, como o que tiver na frente, sem pensar.
Todo dia começo fotografando cardapio (pra postar depois) e anotando os pontos, mas a tarde já não estou fazendo nada disso...

Juro que quero muito emagrecer e que não penso em desistir, mas como fazer quando não se tem mais forças pra lutar??

Não quero que entendam esse post como um post depressivo porque não é. Só estou dando satisfações para vocês que me acompanham e me dão sempre tanta força.

Ontem comprei esse composto emagrecedor natural AQUI e estou só esperando chegar, mas já tenho consciência que só ele não vai fazer milagre, tem que ser pelo menos 70% eu (ou mais).

Um pouco da falta de foco vem também de um problema que estou tendo com o banco, daqueles que só te fod* sabe?? Espero resolver isso hoje e conseguir parar de comer meus sentimentos.

Queria muito ser a mulher perfeição, mas não sou né? E não vou passar falsidade pra vocês nunca!!

Vou de caderninho e tabela...

Oiiiiii...
Achei que não ia conseguir postar hoje, gosto de postar logo pela manhã mas hoje foi correria, alias esta corrido, mas me dei o direito a uma pausa pra vir aqui postar.

Assunto de hoje é emagrecimento, afinal segunda é dia de recomeços e planejar metas.
Meu recomeço na verdade foi ontem, já comecei anotando e me segurando ao máximo, mas hoje é que esta valendo de verdade.
Me pesei logo cedo pra saber quanto vou emagrecer essa semana (otimista).

Após fazer e refazer cálculos cheguei a conclusão de que 1400kcal/dia é o suficiente, e transformando para a dieta dos pontos que é a que uso para me auxiliar nas anotações, tenho direito a 390 pontos/dia.
Além do caderninho fiz uma tabela baseada na que usei em junho/2011(fiz um desafio pessoal na época, clique aqui) para me auxiliar

clique para ampliar

Ela vai ser dividida assim por semana e como podem ver marquei meu limite semanal de pontos porque se acaso passar em um dia me seguro mais em outro e assim vai.
O meu peso esta riscado porque ainda não me sinto confortável em confessar em quanto esta. Quando emagrecer talvez conte =)

Estou super animada a fazer tudo certo. Espero ser meu ultimo recomeço e daqui pra frente ser somente continuidade...

Mãe, Dona de casa e em dieta!

Mais uma vez essa mãe aqui esta com coração apertado.
Acabei (07:00hrs) de deixar Gabi na escola nova, ela já esta indo pra 2ª série mas como nos mudamos ela esta tendo que começar em uma escola nova de novo. (p quem acompanhou meu dilema optei pela publica mas tradicional)
O jeito é rezar e pedir a Deus que tudo corra bem com ela.

Mudando de assunto ontem postei que tô dentro do desafio Perolas... da Organização e a tarefa da vez é arrumar a cama, então assim que cheguei já fui logo fazer.

A minha cama ainda nem tem cabeceira coitadinha...rss...

Tarefa cumprida!! =)

Sobre emagrecimento, ontem ate a tarde tudo certo, mas dai fui no shopping com minha mãe e acabei comendo besteirinha, fora isso o restante do meu dia foi lindo.
Lá pelas 21hrs uma vontade de doce absurda veio e pra não comer o que não devia fiz uma panqueca da que postei ontem com banana, maçã, canela e mel

Me deixou super satisfeita quanto a vontade de doce e cheia tbm, essa panqueca enche muito.
Nem coloquei adoçante na massa, coloquei sal mesmo só que uma pitada bem pequena.
Com a massa pronta coloque a maça e a banana e levei por 30s. no microondas, depois joguei o mel por cima e comi.

A Andrea do blog Em busca da Autoestima postou uma receita bem legal de um pão que tbm não vai farinha, clique AQUI pra ver, quero testar ele.

Não me pesei hoje porque foi uma correria logo cedo, mas acredito que como fui 80% do dia correta a balança esteja estacionada.

Ahh... A Lindsay do blog "Voltei a ser Eu" esta lançando um desafio, o "Estação da Minha Virada", quem quiser saber como é clique AQUI.

É isso gente, que o dia de vcs seja ótimo e bem levinho!!

Paqueca sem Farinha

Olá, como estamos indo na "dieta" espero que todas estejam se saindo bem.
Eu fui muito firme e determinada ontem, ate que chegou a noite e eu ja estava pirando pra comer algo que não sabia o que era. Ou seja, só queria mesmo comer, precisava comer, hábito ou melhor, mau hábito. (rolou ate um chorinho, mas abafa)
Acabou que comi bolacha waffer de morango, que bost*

Mas como é que sempre digo mesmo? "Chorar pelo que foi não emagrece" então vamos cuidar das atitudes hoje.

Hoje, na hora de tomar café me deu uma vontade de comer aquele pão francês tão branquinho e macio com margarina, mas não, afinal estou tirando ao maximo os carbos brancos/ruins de minha alimentação, então recorri a panqueca sem farinha, muito conhecida na dieta Dukan.
Achei que não fosse gostar por ir farelo de aveia, mas o gosto é bom sim, na verdade meio neutro o que é otimo porque da pra fazer mil recheios, desde que saudáveis lógico =)

Confesso que gostei mais dela do que de alguns pãos integrais que tem por aí.

A receita tem algumas variáveis mas a que eu usei é a seguinte:

Ingredientes:

4 colheres de sopa de farelo de trigo
4 colheres de sopa de farelo de aveia
3 ovos
Sal a gosto

Modo:

Bata os ingredientes a mão mesmo e leve em uma mini frigideira antiaderente. Use duas colheres (sopa) da massa para cada panqueca (rendem 4 unidades). E doure dos dois lados.

Dica: A panqueca pode ser recheada com frutas e mel por exemplo pra fazer a versão doce dela (já to pensando em uma com banana e canela), mas dai vc usa o adoçante culinário ao inves de sal. Eu ainda não testei a doce, quando testar conto.

Já vi que ela vai virar uma receita coringa pra mim e que vai me salvar algumas vezes...rss...

Otimo dia gente, e vamos nos dedicar!!

Foto Meta.

Hoje é segunda e dia de fazer tudo certinho e continuar assim a semana toda.
A verdade é que nunca deveríamos parar de fazer certo seja fim de semana, feriado, enfim, mas o bom é que sempre é tempo de mudança.

No fim de semana não fui muito coerente ao que quero pra mim,  mas já comecei a segunda fazendo certo.
Vou me manter na proposta de restrições ao carboidrato, sei que é isso que funciona pra mim pois já perdi 22kgs assim (em 2009), só preciso "entrar na dança" direitinho e fazer o que tenho que fazer.

Não vou ficar SEM carboidratos como é na Dukan porque não sou tão determinada e nem acho que é preciso ser tão radical (MINHA opnião), vou fazer como o medico na época me aconselhava a consumir 3 porções no máximo e depois das 18hrs nenhum.

Estou muitooo disposta a fazer certo, bem mais do que estava nos últimos dias, vou aproveitar isso ao máximo.
Lembrando que quarta Gabi recomeça as aulas e já vou atrás pra ver qual academia vou frequentar e então voltar a me exercitar \o/
Meu coração vai agradecer!! =D

Quero mostra pra vocês uma foto que uma amiga me mandou que a primeiro momento me fez sentir uma tristeza absurda mas depois serviu de motivação

cobri rosto dela pois n pedi permissão para postar

Tinha 15 ou 16 anos na época. Pesava 60/62 quilos, numero da calça era 42 e tinha o corpo maravilhooosoooo...(td bem q me achava a pessoa mais gorda do mundo, burra!!)
Logicamente que meu corpo não será o mesmo pois tenho 10 anos a mais e já sou mãe, mas vou me empenhar a chegar ao máximo perto do que já fui.
Essa será a minha foto meta, aquela que olharei toda vez que tiver desanimada.

Luz no fim do túnel

Acho que a frase "Luz no fim do túnel" me descreve nesse momento.
Estou completamente desanimada com emagrecimento, afinal já me perdi e nem mais se faço tudo certo e não tenho resultados ou se somente acho que faço certo e no final não faço é NADA certo.

Sabe quando vc tem uma prova e tem tanta informação na sua cabeça que se sente perdida? Assim mesmo que me sinto.
Sei tanto sobre emagrecimento, tantas dicas, ideias, historias de sucesso, que me sinto perdida.

Sei o que tenho que fazer mas não consigo fazer, é realmente horrível acabar o dia com aquela sensação de podia ter feito melhor (sim ainda me sinto assim).

Já a alguns dias tenho tido vontade de retornar a academia que é algo que gosto tanto. Tenho saudades de puxar peso, da esteira. Pra quem não se lembra fiz academia em 2010 (inteirinho de Jan à Dez.) e só parei porque a mesma fechou e depois não tinha mais nenhuma perto da casa da minha mãe.
Agora que me mudei opções não faltam, principalmente perto da escola que Gabi vai estudar que só lá tem 3 e ótimas academias.

Então essa é minha luz no fim do túnel, a academia que já me prometi e prometi ao Marcio (ai danou-se vou ter que cumprir rs) que vou atrás disso logo no dia 01/02 que é quando ela retorna as aulas.

Lógico que não posso deixar pra fazer a alimentação certa só quando começar a academia, afinal faltam 7 dias pra isso e me conhecendo bem sou capaz de engordar uns 2kgs nesse tempo.

Quanto ao auxiliar natural (que falei ontem), estou querendo muito esse kit de Pholianegra,  Citrus Aurantium e Faseolamina, mas quero ver se algum lugar aqui em Jaú manipula e se o preço sai mais em conta.

Alguém ja usou algo parecido desse Kit?? Me conte... =)

Mantive o respeito...

Primeiro quero agradecer o apoio de vcs no post de ontem, isso é muito importante e me da força!

***

Como disse no post de ontem eu quero ser fiel a mim, não posso dizer que cheguei a esse ponto ontem pois falhas existiram, mas que tive um grande respeito tive.
Além de ser o primeiro dia do retorno tive varias coisas na rua pra resolver o que me deixou das 10h ate as 15h pra fora, sendo assim a dieta ficou um pouco comprometida.

O dia ontem então foi assim:

Logo pela manha já tomei minha primeira atitude, não comi o meu tão querido pão Francês no café e substitui por uma bolachinha integral, com café e danoninho.
Na hora que apertou vontade de doce comi essa barrinha da Montevergine que é de banana e chocolate e é minha barrinha favorita no momento.
O queijo comi um pouco antes do jantar que estava com aquela sensação de gulodice sabe? Onde vc quer comer o que vem na frente.

Como disse tive que resolver coisas na rua mas na hora do almoço fui firme e ao invés de comer salgados em uma doceria que amo fui em um restaurante self service e comi 2 col. de arroz, 2col. de salada de legumes e frango refogado.
No jantar não comi carboidratos!

Teve erros ontem tbm pois tenho muito o que mudar em mim e tenho consciência disso, não serei perfeita do dia pra noite, os erros foi ter tomado coca e ter comido um potinho de doce de manjar (fiz domingo e ta na geladeira ainda).
Mas acho que o restante certo compensou pois hoje a balança mostrou -0,300g \o/

O que vai ser hoje? Vou continuar sendo fiel a mim e vcs??

Quero ser fiel a mim!

Estou eu aqui em mais uma segunda pensando no que devo fazer para conseguir meu emagrecimento.
Faz dias que pesquiso na net, olho nas revistas em busca de alguma resposta ou até mesmo um milagre (mesmo sabendo que não existe).
Estou em uma fase horrível onde eu sei que tenho que tomar atitudes para emagrecer, não tomo, como o que não devo e dai vem o sentimento de culpa.

É horrível passar por isso, preciso muito que a determinação se agarre em mim novamente e eu seja fiel a mim.
Sim, fiel a MIM, pq toda vez que me deixo comer algo, que não faço exercícios estou traindo a mim mesma.
Os outros na verdade pouco se importam pq niunguem sabe como EU me sinto, quantas esperanças crio comigo ao me prometer em um novo dia uma nova rotina alimentar e exercícios e ao fim dele perceber que nada daquilo foi feito.

Desejo muito voltar aqui amanhã e contar pra vocês que tudo que era certo foi feito, espero realmente conseguir ser firme!

Pq enquanto não sou a balança sobe, as roupas apertam e a auto estima vai pelo ralo...

Até amanhã!

Segunda: Foco, atitude, mais foco, mais atitude...

Olá!!

Segunda chegou né gente?? Coisa boa, mais uma oportunidade de fazer as coisas certas, de investir em uma alimentação saudável e exercícios.

Eu comecei bem meu dia, minha semana, ja fui caminhar logo cedinho.
Como Gabi esta na casa da minha mãe assim que Marcio saiu pra trabalhar coloquei minha roupa de caminhada, meu tenis e fui que fui...

A 15m. de casa tem um local lindo onde as pessoas vão caminhar, é um parque que tem em uma avenida cheio de arvores, com parquinho pra criança e tem até aquela academia ao ar livre, tirei foto para vocês verem

 Essa é a parte da trilha de caminhada

Aqui a calçada beirando a avenida

O lugar é muito gostoso a única coisa ruim é a subida que tenho que pegar pra vir embora depois...rss...

Preciso muito fazer do exercício um hábito, chegar ao ponto de fazer sem perceber sabe?!

Eu sei bem que só com ele vou conseguir minha saude, meu emagrecimento.

Nesse fim de semana tive alguns exemplos que me fizerem repensar muito no que desejo pra mim e no foco que tenho que ter.
Um é a Rô que quem tem ela no Face da uma olhadinha nas fotos dela pra morrer com as costelinhas dela aparecendo e quem conhece a historia dela como eu conheço sabe muito bem que com ela não teve milagres, foi na raça.
O outro exemplo é a Candy que é super determinada e quando decide se empenhar em uma dieta ela vai ate o fim mesmo passando por altos e baixos.

O mais crucial e que mexeu comigo mesmo foi em um documentario que estava passando num canal fechado, não lembro o nome, sobre obesos mórbidos, passou casos em que as pessoas pesam de 300kgs pra cima e elas estavam em estados vegetativos na cama.
Aquilo mexeu muito comigo e teve um que falou assim "Sou prisioneiro do meu próprio corpo" e a obesidade é isso mesmo né?! Somos presos de nós mesmos, queremos fazer coisas mas nós mesmos não nos aceitamos fazer ou não temos forças pra fazer.

Aquela reportagem me levou ao medo e a consciência de que se não fizer nada só tende a piorar, eu que tenho que dar o freio e tomar uma atitude, só depende de mim!!

Antes de ir embora, deixo uma frase que coloquei no face ontem e super se encaixa pra  mim atualmente

"Se você pode sonhar você pode fazê-lo"

Foi dada a largada para emagrecer

Hoje foi minha primeira pesagem do ano e foi esse o numero que vi

Quanto eu pesava em 2011? Não sei, não me lembro, não importa mais...
Aliás nem o menor peso que tive em minha vida importa, pois só quero saber do agora, do quanto vou emagrecer e pesar.

Percebi que já remoí muito o peso que tive, quanto engordei e isso não me ajudou em nada, dizem que ficar presa no passado é atraso de vida e realmente é.

Quando a gente pensa no que foi não age no presente e não faz diferente.

Então hoje estou pesando 85,7kgs e é meu ponto de partida para o emagrecimento.

Até tirei uma foto agora de manhã de como estou. Tirei com a roupa do estilo que uso no meu dia dia pois é assim que quero ver a diferença

Que vergonha né?! O rosto tampei pq além de ter saído daquele jeito a net é terra de ninguém e não tô afim de surpresas no futuro.
Essa foto vai ficar guardada pra ser meu antes.

Ontem fomos no mercado e além das frutas comprei esses lanchinhos também:

Cookies integrais, Biscoito de Mel e Cacau belvita, barrinha de cereal, queijo branco light e danoninho.

Comprei também um gengibre pra fazer chá (que graças a Rô agora sei como se faz) pois já li muito sobre ele e só promete beneficios (saiba mais sobre aqui).

Quanto aos exercícios pretendo caminhar na avenida que tem ao lado de casa, ainda não quero prometer quantas vezes na semana mas começo com 3x e se der certo ainda hoje.
Pensei tbm em fazer alguns loicalizados em casa... conforme for conto para vocês.

Terça que vem conto meu peso para vocês...

[Gostaraam da nova cara do blog? Espero que sim!]