14 de janeiro de 2010

Esta decidido: 1500 kcal por dia!

Após ler todos os conselhos de vcs e tbm pensar bastante, resolvi dar mais uma chance ao meu corpo (ham?)
Não vou tomar remedios outra vez.
Vou investir na boa alimentação, que é o que tenho feito...
Acho q passei por essa Crise do Emagrecimento pq dei uma leve engordada nas festas, e isso acaba desanimando um pouco, pq por mais que emagrecesse pouco eu sempre emagreci nunca engordei, e isso me deixou um pouco fragil.


Seguindo o conselho da Andrea fui atras de calcular calorias que posso consumir diariamente.
Fazia um tempo ja q tinha feito isso e foi bom...
Sendo assim vou consumir 1500kcal por dia. Não vou passar fome e nem é um exagero...

Então vai ser isso:

-1500kcal/ dia;
-Doces (tipo sobremesas) só aos domingos e quartas;
-Refrigerantes nenhum dia;
-Academia 5x na semana.

Acho que não tem nada de absurdo nisso né?? Da pra enfrentar, ja fiz isso antes!

Quando estava procurando na net sobre calculos de calorias/diaria eu encontrei esse jeito de somar q foi a mais eficaz que achei


Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento:

1 - Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?

A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres:
● De 10 a 18 anos12,2 X peso (kg) + 746
● De 18 a 30 anos14,7 X peso (kg) + 496
● De 30 a 60 anos8,7 X peso (kg) + 829
● Acima de 60 anos10,5 X peso (kg) + 596

Exemplo: Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,32

- Qual é o seu fator de atividade (FA)?Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA
● 1,2 - Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
● 1,3 - (homens - 1,4) Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,45 - (homens - 1,5) Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,5 - (homens - 1,6) De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
● 1,7 (homens - 1,8) Atividade física diária por mais de três horas.

3 - Qual é a sua necessidade diária de energia?Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).Exemplo: (TMB) x (FA)1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4 - Trace o seu plano de emagrecimentoPara emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível"

No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia. O cálculo é o seguinte: Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas.
5 - Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifícioValor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente.


Alguns links relacionados:

Calculo de calorias:  Aprenda a emagrecer

Tabela de calorias: Portal do coração 

Obs: Pra quem interessar o cardápio do dia esta no post anterior

19 comentários:

  1. nada de radical isso aí...coragem sempre...bjuuss

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  2. Oi Gi! As vezes a escolha de não tomar remédio é tão dificil né? Tb tem passado isso pela minha cabeça, principalmente depois da pesagem de hj, mas acho que o ideal é focar na alimentação e na malhação, a nossa saúde agradece, né? Grande bju :***

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  3. Oie Gi, va em frente amiga e parabens pelo peso, ta na faxia saudavel de perda é assim mesmo a gente desanima quando engorda um pouquinho no fim de ano, mas siga em frente e nao caia ta...beijos

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  4. no meu humilde entendimento, 1500 calorias diárias, é uma boa quantidade e vc terá sucesso.

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  5. Oi Gi!!!
    Fico feliz em ter ajudado de alguma forma, acho que assim vc vai conseguir melhorar os resultados com certeza =) Boa sorte!
    Beijos **

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  6. Ola´

    Sabe eu nunca tomei remedio pra emagrecer, mais tenho diversas amigas que tomaram e engordaram mto mais, uma vez um medico amigo disse, qdo vc para de tomar o remedio tem chances de engordar 30% a mais do que tinha antes de emagrecer... se ele queria assustar não sei, mais não custa acreditar, e depois 1500kcal se vc comer direitinho, pode acreditar que não sentira fome nenhuma... boa sorte!

    beijo

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  7. Oiii...eu acho que vc esta indo no camino certo, primero trace o plano de ataque... bjus e u to fazendo o mesmo.

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  8. Oi Gi!
    Pois é menina, fui lá na médica! Prometi pra mim (e no blog, pra vcs) que este ano vou fazer tudo certinho! :)
    Estou feliz pelos quilos eliminados desde que criei o Blog! Vamos celebrar as pequenas conquistas, né!
    Você também está no caminho certo, longe dos remédios... e comendo o que é saudável.
    Beijinhos

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  9. Oopa, 1500 calorias tá doido de bom! VC não vai passar fome não lindona. Depois conta se deu certo.
    Sem desanimar, bola pra frente! Estamos juntas "companhera" rsrsrsrsrsrs
    beeeeeeeijos

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  10. Olá! Gi entendo perfeitamente essa sensação depois de engordar, dá mesmo uma desanimada, uma vontadezinha de deixar queito. Mas não dá, então temos que voltar a luta, por mais dificil que pareça! Mas a gente consegue, somos fortes e guerreiras e vamos chegar lá!

    Seu planejamento tá ótimo e real amiga, tenho certeza que vai conseguir. Daqui uns dias nem vai se lembrar mais o quanto foi sofrido o inicio!

    Bjinhos e uma ótima noite

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  11. Amiga:

    vou postar as tarefas do livro "Pense Magro", serão 42 dias seguindo as tarefas do livro, se quiser acompanhar, seja bem vinda!

    já postei a primeira tarefa, está no post de 14 de janeiro.

    Beijos

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  12. Isso miha nega!
    Eu tbm estou fazendo isso, 1500 calorias diárias.
    Beijão e ânimoooooooo viu?

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  13. Achei interessantissimo a fórmula de calcular, eu fiz e vou tentar seguir.
    Força amiga.

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  14. Adorei seu post, acho que seu plano está excelente. Não desanime, engordar nas festas, faz parte... infelizmente.
    Beijos

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  15. amiga, agora q li seus posts, não desanime
    E vc não deve mesmo dar os méritos do seu emagrecimento ao remédio, pois se vc não tivesse fachado a boca e feito exercícios não teria chegado onde chegou
    Gostei desse jeito de calcular as calorias diárias, bem prático
    Vou fazer o meu cálculo agora rs
    Bjinhus

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  16. OI Gy,
    É isso ai, desisti jamais e vc vai conseguir chegar onde quer.
    Bjs e força

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  17. Oi!!! Vou me espelhar em você e correr atrás do prejuízo também!!!
    Beijos

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