14 de janeiro de 2010

Esta decidido: 1500 kcal por dia!

Após ler todos os conselhos de vcs e tbm pensar bastante, resolvi dar mais uma chance ao meu corpo (ham?)
Não vou tomar remedios outra vez.
Vou investir na boa alimentação, que é o que tenho feito...
Acho q passei por essa Crise do Emagrecimento pq dei uma leve engordada nas festas, e isso acaba desanimando um pouco, pq por mais que emagrecesse pouco eu sempre emagreci nunca engordei, e isso me deixou um pouco fragil.


Seguindo o conselho da Andrea fui atras de calcular calorias que posso consumir diariamente.
Fazia um tempo ja q tinha feito isso e foi bom...
Sendo assim vou consumir 1500kcal por dia. Não vou passar fome e nem é um exagero...

Então vai ser isso:

-1500kcal/ dia;
-Doces (tipo sobremesas) só aos domingos e quartas;
-Refrigerantes nenhum dia;
-Academia 5x na semana.

Acho que não tem nada de absurdo nisso né?? Da pra enfrentar, ja fiz isso antes!

Quando estava procurando na net sobre calculos de calorias/diaria eu encontrei esse jeito de somar q foi a mais eficaz que achei


Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento:

1 - Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?

A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.

Para as mulheres:
● De 10 a 18 anos12,2 X peso (kg) + 746
● De 18 a 30 anos14,7 X peso (kg) + 496
● De 30 a 60 anos8,7 X peso (kg) + 829
● Acima de 60 anos10,5 X peso (kg) + 596

Exemplo: Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,32

- Qual é o seu fator de atividade (FA)?Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.

Valores de FA
● 1,2 - Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.
● 1,3 - (homens - 1,4) Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,45 - (homens - 1,5) Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.
● 1,5 - (homens - 1,6) De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.
● 1,7 (homens - 1,8) Atividade física diária por mais de três horas.

3 - Qual é a sua necessidade diária de energia?Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).Exemplo: (TMB) x (FA)1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias

4 - Trace o seu plano de emagrecimentoPara emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível"

No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia. O cálculo é o seguinte: Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas.
5 - Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifícioValor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente.


Alguns links relacionados:

Calculo de calorias:  Aprenda a emagrecer

Tabela de calorias: Portal do coração 

Obs: Pra quem interessar o cardápio do dia esta no post anterior

18 comentários:

  1. nada de radical isso aí...coragem sempre...bjuuss

    ResponderExcluir
  2. Oi Gi! As vezes a escolha de não tomar remédio é tão dificil né? Tb tem passado isso pela minha cabeça, principalmente depois da pesagem de hj, mas acho que o ideal é focar na alimentação e na malhação, a nossa saúde agradece, né? Grande bju :***

    ResponderExcluir
  3. Oie Gi, va em frente amiga e parabens pelo peso, ta na faxia saudavel de perda é assim mesmo a gente desanima quando engorda um pouquinho no fim de ano, mas siga em frente e nao caia ta...beijos

    ResponderExcluir
  4. no meu humilde entendimento, 1500 calorias diárias, é uma boa quantidade e vc terá sucesso.

    ResponderExcluir
  5. Oi Gi!!!
    Fico feliz em ter ajudado de alguma forma, acho que assim vc vai conseguir melhorar os resultados com certeza =) Boa sorte!
    Beijos **

    ResponderExcluir
  6. Ola´

    Sabe eu nunca tomei remedio pra emagrecer, mais tenho diversas amigas que tomaram e engordaram mto mais, uma vez um medico amigo disse, qdo vc para de tomar o remedio tem chances de engordar 30% a mais do que tinha antes de emagrecer... se ele queria assustar não sei, mais não custa acreditar, e depois 1500kcal se vc comer direitinho, pode acreditar que não sentira fome nenhuma... boa sorte!

    beijo

    ResponderExcluir
  7. Oiii...eu acho que vc esta indo no camino certo, primero trace o plano de ataque... bjus e u to fazendo o mesmo.

    ResponderExcluir
  8. Oi Gi!
    Pois é menina, fui lá na médica! Prometi pra mim (e no blog, pra vcs) que este ano vou fazer tudo certinho! :)
    Estou feliz pelos quilos eliminados desde que criei o Blog! Vamos celebrar as pequenas conquistas, né!
    Você também está no caminho certo, longe dos remédios... e comendo o que é saudável.
    Beijinhos

    ResponderExcluir
  9. Oopa, 1500 calorias tá doido de bom! VC não vai passar fome não lindona. Depois conta se deu certo.
    Sem desanimar, bola pra frente! Estamos juntas "companhera" rsrsrsrsrsrs
    beeeeeeeijos

    ResponderExcluir
  10. Olá! Gi entendo perfeitamente essa sensação depois de engordar, dá mesmo uma desanimada, uma vontadezinha de deixar queito. Mas não dá, então temos que voltar a luta, por mais dificil que pareça! Mas a gente consegue, somos fortes e guerreiras e vamos chegar lá!

    Seu planejamento tá ótimo e real amiga, tenho certeza que vai conseguir. Daqui uns dias nem vai se lembrar mais o quanto foi sofrido o inicio!

    Bjinhos e uma ótima noite

    ResponderExcluir
  11. Amiga:

    vou postar as tarefas do livro "Pense Magro", serão 42 dias seguindo as tarefas do livro, se quiser acompanhar, seja bem vinda!

    já postei a primeira tarefa, está no post de 14 de janeiro.

    Beijos

    ResponderExcluir
  12. Isso miha nega!
    Eu tbm estou fazendo isso, 1500 calorias diárias.
    Beijão e ânimoooooooo viu?

    ResponderExcluir
  13. Achei interessantissimo a fórmula de calcular, eu fiz e vou tentar seguir.
    Força amiga.

    ResponderExcluir
  14. Adorei seu post, acho que seu plano está excelente. Não desanime, engordar nas festas, faz parte... infelizmente.
    Beijos

    ResponderExcluir
  15. amiga, agora q li seus posts, não desanime
    E vc não deve mesmo dar os méritos do seu emagrecimento ao remédio, pois se vc não tivesse fachado a boca e feito exercícios não teria chegado onde chegou
    Gostei desse jeito de calcular as calorias diárias, bem prático
    Vou fazer o meu cálculo agora rs
    Bjinhus

    ResponderExcluir
  16. OI Gy,
    É isso ai, desisti jamais e vc vai conseguir chegar onde quer.
    Bjs e força

    ResponderExcluir
  17. Oi!!! Vou me espelhar em você e correr atrás do prejuízo também!!!
    Beijos

    ResponderExcluir

Obrigada pela visita e pelo comentário!
Seja Sempre bem vinda(o)!!

Observação: somente um membro deste blog pode postar um comentário.