23 de novembro de 2011

Como prometido, minha alimentação e cardapio.


Pra entender melhor esse post leia tbm:
Balanço 3 dias sem carbos vazios
Mais sobre 'zero carboidratos vazios'

Não poderia ter escolhido um dia pior pra mostrar meu cardápio atual pra vocês.
Me pesei hoje e deu 80,5kgs, sendo que no sábado estava com 79,3kgs...
Agora o porque dessa alteração não sei. Não estou de TPM e intistino esta em dia... acredito que seja a louca da minha balança me sacaneando.

E por favor, tudo que menos preciso hoje é me dizerem 'não se pese todos os dias' ok?! Tenho minha balança em casa e me peso sim pra ter um controle...

Bom, prometi e tirei foto de tudo que comi ontem, aí vai (junto explicações e trocas possíveis)

Café da Manhã
 Meu café da manha é sempre assim, não consigo comer mais que isso e nem inovar muito.
2 pães integrais com margarina light e 1 xic. de café com adoçante


Lanche da manhã:
Nem sempre lancho pela manhã pois acordo tarde, mas se a fome atacar, como ontem, como uma fruta ou então um daqueles danoninhos pequenos de morango Petit Suisse sabe?!

Almoço:
Na hora do almoço aposto nos legumes, verduras e proteína.
Ontem fiz esse refogado de legumes (batata, cenoura, abobrinha, vagem) na margarina (light) e o frango refogado tbm.
Se dá vontade de repetir faço sempre com o legume ou a verdura (ontem repeti mais uma colher desses legumes)


Lanche da Tarde.
 Ontem consumi um danone e metade desse suco, mas pode ser também  uma das opções abaixo:
-1yakult + 1 fruta
-1danone + 1 fruta
-1pedaço queijo branco + danone de morango Petit Suisse
-2 frutas
-Suco + 1 fruta
-1Toddynho + 1 fruta

Como perceberam me obrigo a comer uma fruta nesse horário, ontem não comi pois só tinha sobrado maçã e não gosto, hj já vou comprar outras.


Jantar:
Da mesma forma que no almoço dou preferência aos legumes, proteinas e verduras.
Ontem fiz um purê de batata que é sim carboidrato mas não é um vazio como arroz branco.
Também tenho como opção um lanche saudável com: 2 fatias Pão integral, alface, tomate, peito peru, queijo branco ou de bufala.

Ceia não é uma regra pra mim, depende muito se vai me dar fome o que nem sempre ocorre, mas se da tomo mais um iogurte ou se ainda não consumi yakult do dia tomo essa hora, pode ser tbm um todynho.

O que são carboidratos vazio e que não estou consumindo:
-Salgados como esfirra, de presunto e queijo, lanchinho...
-Pão Francês ou de leite.
-Biscoitos e bolachas recheadas
-Arroz branco, massas...
-Bolos, roscas e doces.

Acredito que com essa alimentação vou ter um bom resultado e que esse peso de hoje tem a ver com a loucura da minha balança, só pode!

Deu pra entender como estou fazendo meninas? Acho que da pra cada uma adaptar conforme o que gosta.

Quanto aos doces não me privo por total, me permito no máximo duas vezes por semana.

Mais dúvidas? Me pergunte nos coments!!
 

16 comentários:

  1. oie amiga é como eu disse se pese em outra balança pq é sacanagem fazer tudo certo e não emagrecer,

    bjs

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  2. Seu cardápio ta lindo!!!!!
    e esse refogado de legumes ta com uma cara maravilhosaaa

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  3. Amada, se tiver com bexiga cheia, ou não foi fazer numero 2 pode alterar o peso da balança, precisa ver se não esta retendo liquido tambem...Bjks estou acompanhando seu emagrecimento...Tambem estou nessa :)

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  4. Oi Giovana não liga pra balança, sua alimentação esta otima logo esse peso baixa. Bjs

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  5. Eu preciso comprar uma balança...
    eu costumo me pesar na farmácia perto de casa... mas de vez em quando passo em outra e acabo subindo em cima pra ver como está!!!
    O problema é que não sei se elas estão calibradas, pois o peso oscila muito de uma pra outra!!!

    Que você tenha uma linda quarta feira!!
    Bjos

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  6. Acho que esta muito bem na alimentação,mais não consome danoninho demais?
    eu tbm estou reduzindo os carbos e doce,tem me ajudado muito
    força e vamos la
    bjos

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  7. Oi esse refogado de abobrinha esta com uma cara otima....se eu fosse vc pesava em outra balança tbem ...quem sabe da diferença!! rsrsrs

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  8. Amiga,
    Eu tb peso praticamente todo dia..nao por neurose..e essas variações sao mais que normal, a gente sabe disso!
    Sua alimentação tá excelente! os resultados vão chegar rápido!
    Bjs CRis.

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  9. Oi lindona!
    Adorei o cardápio, muito bom.
    Controlar os desejos pelo bendito doce é mais complicado.
    Mas, vamos firmes.
    beijos

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  10. Olá,
    Parabéns pelo blog, estou seguindo ;)
    Se der, da uma passadinha no meu, to começando agora e é bom ter a opinião de pessoas experientes no assunto.
    Bjocas e sucesso!

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  11. Achei ótimo seu cardápio e deu pra entender direitinho essa história de carbo vazios. E no fim das contas se tem um resultado bom sem se privar de tantas coisas. Achei super válido. Vou testar isso aí tb!

    Bjs

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  12. Olá..Giovana comendo carboidrato 3 vezes ao dia, é a foto do pão bom aparentemente ,tem muita margarina.Mesmo ela sendo uma versão menos calorica ,ela engorda da mesma forma.

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  13. oi lindona, que cardapio lindo, dando essa maneira nos carbo depois do cafe da manha vai ajudar muito no teu emagrecimento, continue firme..bjs!

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  14. Nossa adorei esse negocio de carbo vazio.... vou ficar de olho na sua evolução....
    bjos

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  15. Teu cardapio tá bom sim! sobre a balança, já estive mais doida por ela, pesava todo dia, mas me desmotivava quando via peso a mais... agora me peso umas duas ou três vezes, balança me deixa doida doida...

    Bjus!

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