6 de dezembro de 2011

Você sabe quantas Kcal/dia gasta?




Você sabe quantas calorias diária o seu corpo gasta para se manter?
Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!

O cálculo é simples:

1º parte - Calcule:

 Homens:
  • 10 – 18 anos = 17,5 x PESO + 651
  • 18 – 30 anos = 15,3 x PESO + 679
  • 30 – 60 anos = 11,6 x PESO + 879
  • > 60 anos = 13,5 x PESO + 487
Mulheres:
  • 10 – 18 anos = 12,2 x PESO + 746
  • 18 – 30 anos = 14,7 x PESO + 496
  • 30 – 60 anos = 8,7 x PESO + 829
  • > 60 anos = 10,5 x PESO + 596
(Peso em Kg e a unidade do resultado é Kcal.)

Por exemplo: eu tenho 24 anos e peso 82kgs, então minha conta é a seguinte:

14,7 x 82 + 496 = 1701,4kcal/dia

2º parte -> Calculando tbm seu gasto conforme a atividade física que pratica ou não:

Cálculo do Valor Energético Total
Multiplique o resultado do seu metabolismo basal( o que obteve acima) por:

Homens:
  • Leve: 1,55 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
  • Moderado: 1,78 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
  • Intenso: 2,10 para agricultor não motorizado, soldado, atletas.
Mulheres:
  • Leve: 1,56 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
  • Moderado: 1,64 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
  • Intenso: 1,82 para agricultor não motorizado, soldado, atleta.
Ainda me usando como exemplo, a minha primeira conta deu um total de 1701,4kcal/dia, então vou multiplicar esse valor por 1,56 pois estou na categoria leve de atividades, fica assim:

1701,4 x 1,56 = 2654,18kcal/dia

Ou seja, tenho um gasto de 2654,18 calorias/dia.
Logicamente que o resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!

Agora sabendo o seu calculo leve em consideração as seguintes instruções para chegar em seu objetivo:


Se você ingere mais calorias do que está gastando vai engordar

Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer

A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais


Agora é só ficar de olho no que come para atingir a sua meta.

3 comentários:

  1. Oiii

    Adoro essas continhas....
    Foi com elas que emagreci.

    Beijos

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  2. adorei Gi!!!!!
    por isso que ateh emagreço...

    bjooo

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  3. Oiee que legal;)
    o meu deu 2200
    mas como em média 1400
    estou emagrecendo tudo certinho
    Muito boa essa dica tem que repassar seu post..posso???
    Bj

    ResponderExcluir

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