Você sabe quantas calorias diária o seu corpo gasta para se manter?
Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir!
O cálculo é simples:
1º parte - Calcule:
Homens:
- 10 – 18 anos = 17,5 x PESO + 651
- 18 – 30 anos = 15,3 x PESO + 679
- 30 – 60 anos = 11,6 x PESO + 879
- > 60 anos = 13,5 x PESO + 487
Mulheres:
- 10 – 18 anos = 12,2 x PESO + 746
- 18 – 30 anos = 14,7 x PESO + 496
- 30 – 60 anos = 8,7 x PESO + 829
- > 60 anos = 10,5 x PESO + 596
Por exemplo: eu tenho 24 anos e peso 82kgs, então minha conta é a seguinte:
14,7 x 82 + 496 = 1701,4kcal/dia
2º parte -> Calculando tbm seu gasto conforme a atividade física que pratica ou não:
Cálculo do Valor Energético Total
Multiplique o resultado do seu metabolismo basal( o que obteve acima) por:
Homens:
- Leve: 1,55 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
- Moderado: 1,78 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
- Intenso: 2,10 para agricultor não motorizado, soldado, atletas.
Mulheres:
- Leve: 1,56 para executivos, professores, profissionais liberais, donas de casa.
- Moderado: 1,64 para trabalho em indústria leve, motoristas, estudantes.
- Intenso: 1,82 para agricultor não motorizado, soldado, atleta.
1701,4 x 1,56 = 2654,18kcal/dia
Ou seja, tenho um gasto de 2654,18 calorias/dia.
Logicamente que o resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Este cálculo não é preciso, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Agora sabendo o seu calculo leve em consideração as seguintes instruções para chegar em seu objetivo:
Se você ingere mais calorias do que está gastando vai engordar
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais
Se você ingere menos do que está gastando vai emagrecer
A manutenção do peso ocorre quando os valores são iguais
Agora é só ficar de olho no que come para atingir a sua meta.
Oiii
ResponderExcluirAdoro essas continhas....
Foi com elas que emagreci.
Beijos
adorei Gi!!!!!
ResponderExcluirpor isso que ateh emagreço...
bjooo
Oiee que legal;)
ResponderExcluiro meu deu 2200
mas como em média 1400
estou emagrecendo tudo certinho
Muito boa essa dica tem que repassar seu post..posso???
Bj