14 de dezembro de 2012

7 erros mais cometidos na esteira




Hoje vou falar da esteira que tem dias que ela é minha inimiga (porque da preguiça) na academia e tem dias que ela é minha melhor amiga!

Hoje por exemplo, mesmo com o calooorrr das 11hrs ela foi minha amiga e fiz 40minutos.
Pra conseguir fazer tanto tempo de esteira assim só levando meu celular com meu fone de ouvido e escutar as musicas que gosto, pq depender da playlist da academia eu morro de tédio. Outra coisa é que deu metade do tempo ou lá pelos 25 minutos eu paro, vou tomar uma água e retorno, coisa de 2m.

Mas nessa onda de colocar o fone de ouvido e esquecer do resto da academia corremos risco de cometer alguns erros que podem ser os seguintes:

1- Pisar primeiro com as pontas dos pés. Muitas pessoas acham isso normal, porém a primeira parte que deve tocar o chão é o calcanhar. Esse movimento errado diminui o desempenho e o impacto no chão é bem maior e desprotege as articulações;
2- Aumento do ritmo da respiração na mesma intensidade. Muitas pessoas aumentam com o passar dos minutos a intensidade da respiração, porém a respiração deve ser sempre tranqüila e feita de maneira com que os braços e as pernas se movimentam e pode ser feita tanto pela boca quanto pelo nariz. Com isso você garante um maior fôlego até o fim do exercício e terá menos desgaste;
3- Correr segurando a barra, é outro erro normalmente cometido. Correr com as mãos na barra pode machucar os punhos, faz com que você não treine o seu equilíbrio, incham as mãos e diminui a coordenação motora. O ideal é correr com os braços sempre segundo as pernas; 
4- Aumentar a velocidade e junto dar passos ou saltos muito largos prejudica o exercício, pois ao invés de correr você está pulando e com isso gera um aumento no impacto sobre as articulações e favorece a aparência de lesões nos joelhos e calcanhares; 
5- Correr com a parte superior do corpo para frente faz com que a coluna doer e a pessoa sentirá enormes dores na costa e também acarretará em uma postura errada. Essa posição só pode ser usada em subida. No caso de descida ou chão plano o ideal é ficar com o corpo reto; 
6- Correr sem ingerir nenhum tipo de líquido é muito errado, pois deixa a pessoa hidratada e, além disso, ajuda para obter um bom rendimento no exercício. O ideal é beber água de 20 em 20 minutos; 
7- E por último Relaxar o abdômen, pois o abdômen deve estar o tempo todo contraído, pois assim protegerá a coluna e, além disso, ajuda a definir o abdômen.

Bem legais as dicas né?! Agora é prestar atenção na próxima vez que for dar uma corridinha na esteira!!

5 comentários:

  1. Boas dicas... mas não tem jeito, não consigo soltar a barra da esteira por muito tempo kkkkkkk medo de cair... bj

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  2. eu nao gosto de esteira.. mas não é pelo fato do exercicio e sim porque sou paranoica.. me da aflição andar andar e andar e não sair do lugar... se for correr então fico loka..rs.. bjokas lindeza e uma ótima quinta

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  3. Eu amo esteira... tenho vontade colocar uma bem no meio do meu quarto! rs
    Adoro ficar andando, sentir a perna esquentar.. rs *___*

    Boas dicas!
    Obrigada
    beijos

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  4. a única coisa que eu ainda suporto em uma academia, é a esteira...risos....bjs

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  5. kkkk, tinha acabado de falar com meu namorido pra irmos comprar um fone pra mim (o meu sumiu)que tava barra caminhar na rua e na esteira sem minha playlist...amanhã vamos comprar...AMÉM!!!

    bjos

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