13 de junho de 2013

Lista de Tolerados Dukan




Tolerados são alimentos que é adicionado a partir da cruzeiro e que servem apenas para conseguir receitas mais variadas e assim não desistir da dieta.
Eles foram oficializados no livro 'O método Dukan Ilustrado' e mesmo assim surgia duvidas em que dias poderiam ser usados, e eles devem ser usados preferencialmente apenas em dias de PL.
Temos direito a dois tolerados ao dia e cada item abaixo equivale a um.

-Pudim ou flan Zero: 3 unidades pequenas do pudim pronto
-Requeijão: Ate 7% de gordura – 2 col de sopa atenção: requeijão 0% de gordura é liberado e não conta como tolerado (só conheço o Danúbio)
-Óleo: 3 gotas
-Creme de leite light: Máximo 3% de gordura – 1 cs
-Cacau em pó sem açucar: 1 colher de café
-Goji Berries: 1 cs (esse na verdade pode desde o ataque)
-Salsicha de frango ou peru light: Máximo 10% de gordura – 2 unidades
-Molho de soja ou shoyo light: 1 colher de café
-Actimel 0% de gordura: 1 unidade
-Iogurte 0% de gordura frutado (com pedaços de frutas): 1 unidade
-Iogurte de soja natural: 1 unidade
-Farinha de soja ou amido de milho (maisena):1 colher de sopa
-Polenguinho light: 1 unidade
-Queijo com no máximo 7% de gordura: 30g/dia na cruzeiro e sobe pra 40g/dia na consolidação.
-Leite de soja: 150 ml

Dr Dukan ressalta que em caso de estagnação ou ganho de peso os tolerados devem ser evitados.
Quando fizer uma receita Dukan você deve olhar os ingredientes que contem nela, se tiver um ou mais tolerados deve dividir essa receita para não ultrapassar seu limite diário.
A dica que eu dou é evite quanto puder eles, deixe para aqueles momentos que você precisa de uma refeição mais sofisticada ou necessita de um doce.

3 comentários:

  1. Olá giovana!Estou te seguindo no instagram no seu perfil anterior,ainda n consegui no novo. Vim te agradecer pela receita de pão!Fiz e ficou sensacional!!!
    Fiz igual aquelas pizzas de atum?Ficou perfeita! Até meu namorado curtiu!Obrigada por postar essas maravilhas para nossa dieta!
    Dá uma olhadinha no meu instagram q vc vai ver a foto: @ecilabarbosa
    Bjks!!!!

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    Respostas
    1. Que ótimo que gostou! Fico feliz! Bjs...

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  2. Poderia informar qual marca de Creme de leite ligth vc encontra com até 3%? Não acho nenhum que se enquadre nesta característica.

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