Retomei o livro "Pense Magro".

Vocês lembram que estava lendo o livro Pense Magro e até estava fazendo resumo dos capítulos (dias) para vocês?
Pois bem, eu desandei na leitura, abandonei o livro e acabei deixando a tag de lado, mas ontem aproveitando a determinação dos #7kgsoffem50dias voltei a ler.
Esse livro é ótimo para o nosso psicológico, autora aborda temas que vivemos mesmo no dia a dia quando estamos tentando emagrecer.

Eu parei a postagem sobre no dia 2 e 3 (post aqui) super no comecinho ainda (vergonha), mas essa semana já cheguei ao dia 12.

Para esse post não ficar cumprido não vou resumir os capítulos, vou apenas colocar o título de cada um para terem uma idéia do processo e o que eu absorvi dele.

*Dia 4 -> Elogie-se (aprender a se elogiar por cada sucesso na dieta mesmo que pequeno).

*Dia 5 -> Alimente-se devagar e conscientemente (quanto mais devagar mais fácil cérebro entender)

*Dia 6 -> Encontre um técnico de dieta (pode ser pago, ou um amigo que ira te acompanhar. Eu escolhi vocês que me acompanham e me dão tanta força)

*Dia 7 -> Organize o ambiente (Pra conseguir emagrecer tem que ter organização, nos horários, dispensa, cardápio...)

*Dia 8 -> Arrume tempo e energia (Passe algumas tarefas da casa para terceiros (marido, filhos...), assim terá tempo para planejar sua dieta e exercícios)

*Dia 9 -> Escolha um plano de exercícios (Escolhi a Zumba (post aqui) no minimo 3x na semana)

*Dia 10 -> Estabeleça metas realistas (Minha meta dos -7kgs em 50 dias encorporei nesse capitulo)

*Dia 11 -> Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer. (capitulo maravilhoso, onde ela fala para quando estiver com fome pensar e ate mesmo anotar qual o grau dessa fome (de 0 a 10) se realmente é fome (quando doí e ronca estomago) ou se é apenas vontade (quando quer algo especifico, quando sente que a 'fome' esta mais na sua boca do que no estomago)).

*Dia 12 -> Pratique a tolerância a fome (nesse capitulo achei meio louco, ela pede pra ficar um dia sem almoçar e só voltar a comer no jantar pra assim aprender a suportar a fome e entender que não ira morrer. Eu não fiz esse teste, como disse, achei louco).

Dos últimos capítulos lidos o que mais me incentivou e me fez abrir os olhos foi o 11, onde a autora ensina a diferenciar a fome, vontade e desejo.
Achei muito interessante e educativo, eu costumo confundir muito os três e as vezes pensamentos como "se não comer vou passar mal" me domina e não é verdade já que me alimento de 3 em 3 horas..

Pretendo daqui pra frente postar cada capitulo direitinho, conforme for lendo.

***

PS: Não recebo nada pelos posts do livro, comprei ele com meu dinheiro e a intenção é única em passar algo que possa ajudar alguém assim como me ajuda.

Livro Pense Magro - Cap. #2 e #3

Como disse para vocês, conforme for lendo o livro Pense Magro vou contando sobre e como esta sendo minhas mudanças/pensamentos.
Só espero que tenham paciência porque sou daquelas que gosta de ler com calma pra poder absorver o máximo, ok?!

Já fiz um post falando sobre o capitulo nº 1 (leia aqui) e no post de hoje vou falar sobre o 2 e 3.

Capitulo 2 - Escolha duas dietas razoáveis.
No segundo capitulo ou segundo dia (cada capitulo refere-se a um dia, deve(ria) ser lido um por dia) ela pede para que escolha 2 dietas diferentes. Elas devem ser nutritivas e realista, algo que você pode levar para o resto da sua vida, afinal terá a manutenção após atingir o peso desejado.
Ela fala sobre dois grupos de dietas, as de "Planejamento Alimentar" que é aquela em que um profissional da saúde te passa um cardápio com o que deve comer em cada horário e a "Sistema de Contagem de Pontos" que você tem a liberdade de comer o que deseja desde que fique dentro dos pontos (ou notas depende a que você seguir) diários recomendados.
O motivo para escolher duas dietas, a que você começara fazendo e uma segunda, é para se por acaso a primeira não der certo você não desistir e largar o emagrecimento. Tendo a segunda você sabe que terá uma segunda chance.

[[As dietas que escolhi foram a R.A. (Reeducação Alimentar) e como segunda opção a dos Pontos]]

Capitulo 3 - Sente-se para comer.
Nesse capitulo ela nos atenta pela importância de se sentar para comer, pois assim você consegue se concentrar e ter certeza do que esta indo no prato e do que esta realmente comendo.
"Na maioria das vezes, quando estamos de pé, comemos por impulso em vez de escolhermos alimentos que fazem parte de um cardápio planejado."
Se parar pra pensar, na maioria das vezes que você comeu algo e depois se arrependeu você estava em pé. Ao menos comigo é assim.

[[Depois de ler esse capitulo, sempre que tenho vontade de comer algo penso: "Preciso sentar para comer isso?" Se a resposta é não eu acabo desistindo de comer pois é sinônimo de que não preciso daquele alimento, de que na hora daquele pensamento não é hora de uma refeição, entenderam?!]]

Assim que ler mais, venho e conto pra vocês!!

Tarefa livro Pense Magro - #1 (e esmalte)

Como contei para vocês, meu livro Pense Magro chegou na segunda-feira e desde então tenho lido um pouco a cada dia. Leio pouco porque quero ler quando esta tudo calmo por aqui pra que assim minha mente consiga absorver totalmente o ensinamento.

Vocês devem até ter percebido que mal comecei a postar as fotos e já parei, é porque no livro ela pede pra que não sigamos nenhuma dieta de começo, pra que assim não tenha tanta pressão.

Achei ótimo porque prefiro me focar em uma coisa só, se agora é hora de mudar meu pensamento é nisso que vou investir.

Cheguei na parte tão conhecida do livro que é quando  manda pede para fazer um cartão com o porque de querer/precisar emagrecer. Esse cartão deverá ser lido no minimo duas vezes por dia, e sempre que estiver naquele momento em que aquela voz sabotadora esta no seu ouvido, sabe?
Até quando? Pra sempre! No começo diariamente, mas posteriormente, assim que atingida a meta, poderá ser lido esporadicamente, só pra manter a mente fortalecida.

Como disse estou no comecinho do livro ainda, mas já estou adorando e apostando que vai me ajudar muito.
É o que realmente precisava para esse momento da minha vida, algo que me ajude com minha mente e com as sabotagens que acontecem.

Vou contando mais para vocês conforme for lendo.

***

Junto com a determinação pelo emagrecimento esta vindo a vontade de me cuidar novamente.
Quem me acompanha a tempos sabe que sou louca por esmaltes, mas até isso tinha deixado de lado depois de engordar tanto.
Mas vaidade e emagrecimento é um ciclo vicioso, quanto mais você se cuida, fica bonita, mais você quer fazer tudo certo e emagrecer e quanto mais você emagrece mais quer se cuidar e assim vai...

Tirei uma foto pra vocês verem, mas desculpa a qualidade, estou tendo que tirar com meu celular porque a bateria da minha câmera morreu.

O esmalte é o Cherry Berry da Revlon, a cor é linda e vermelho é sempre vermelho né?? Coloca a auto estima de qualquer mulher lá em cima.
Esta pra baixo? Tenta pintar suas unhas de vermelho pra ver como vai se sentir...

Meninas hoje é isso, amanhã volto com a pesagem semanal!!

Ótimo dia!

Livro Pense Magro

Tenho saído muito da dieta, não estou conseguindo levar pra frente por mais de 3 dias, acabo jogando tudo pro alto comendo mais do que preciso e exagerando nas guloseimas que tanto tem que estar fora da nossa alimentação.

Já percebi que não tenho foco porque não tenho em que me apoiar. O blog SEMPRE me ajuda muito mas principalmente quando tenho que desabafar e não quando estou pecando na dieta, porque se falar que deixo de comer um pedaço de doce porque penso no meu comprometimento com o blog vou estar mentindo.

Daí que faz tempo que tenho vontade de comprar o livro Pense Magro, sempre escuto falar muito bem dele, que da um super apoio e isso é o que mais preciso nesse momento, e hoje especialmente acordei atentada a compra-lo, depois de conversar com as meninas no face comprei!

Comprei no Submarino e a promessa é de entregar em até 8 dias uteis... vamos aguardar!! rs...

**A Camys emagreceu graças a ajuda do livro e seu blog leva ate o nome baseado nele "Pensando Magro"  - clique aqui

**A Patricia do blog "Tô DiDi-éta!" me disse que o livro também é em boa parte responsável pelos seus 9kgs eliminados até agora. Ela fez até um post falando sobre - clique aqui

**Quem quiser fazer o download do livro pode clicar aqui

**Quem desejar comprar o link direto do Submarino é esse aqui

Agora é esperar chegar e colocar em pratica as dicas!!

Alguem mais tem o livro?? Conseguiu emagrecer com ele?? Me conta...rss...