4 de março de 2013

Cardápio Dukan para uma semana - Cruzeiro




Muitaaaa gente me pede exemplo de cardápio por não ter idéia ou criatividade, então resolvi fazer pra uma semana inteira!
Espero que gostem das dicas!

Cardápio I:
Café da manhã: Pão Dukan (se for de micro fazer com 2cs de farelo, o assado deve ser consumido 1/4 dele no ataque e 1/3 na cruzeiro) com queijo branco e café preto com adoçante
Lanche da manhã: Falso mousse de gelatina
Almoço: Wrap Dukan recheado com frango desfiado e creme de ricota light e salada de alface (se estiver em PL)
Lanche: Iogurte desnatado com suco clight
Lanche II: Polenguinho e suco ou refrigerante zero
Jantar: Carne moída em molho com abobrinha (se estiver na PL se não, tira) coberta com queijo
Ceia: Rolinho de presunto e queijo

Cardápio II:
Café da manhã: Pão Dukan (com 1cs farelo de aveia se for o de micro ou 1/4 do assado) com presunto (ou peito de peru) e queijo e leite com café
Lanche: Polenguinho light
Almoço: Panqueca Dukan recheado com carne moida e salada (se estiver em PL)
Lanche: Bolo de caneca Dukan (com 1cs farelo de aveia)
Jantar: Lasanha de beringela se estiver em PL ou Pizza Dukan se estiver em PP
Ceia: Iogurte desnatado ao natural ou com suco clight

Cardápio III:
Café da manha: Bolo Dukan (com 2cs de farelo de aveia) e café preto com adoçante
Lanche: gelatina ou pudim diet
Almoço: Almondegas Dukan, abobrinha refogada (para dias PL) e rolinhos de presunto e queijo
Lanche: Polenguinho light ou queijo minas frescal
Lanche II: trufa dukan ou gelatina
Jantar: Sopa de frango ou sopa de legumes se estiver em PL
Ceia: Queijo magro

Cardápio IV:
Café da manhã: Queijo branco, peito de peru ou presunto e leite com café
Lanche: Polenguinho ou rolinho de presunto e queijo ou gelatina
Almoço: Bife acebolado, salada de folhas verdes (se estiver em PL) e ovos de codorna cozidos
Lanche: Pudim diet ou bolo dukan (com 1cs de farelo de aveia)
Jantar: Panqueca Dukan (com 1 cs de farelo de aveia se fez o bolo pro lanche, se não fez usar 2cs) recheada de presunto e creme de ricota light ou requeijão zero
Ceia: Iogurte com clight ou ao natural

Cardápio VI:
Café da manhã: Bolo de chocolate Dukan e leite com café ou café preto
Lanche: iogurte desnatado com clight ou puro
Almoço: Torta sem farelos (recheado com frango, ou carne moida, ou atum...), salada de folhas e abobrinha refogada (se estiver em PL)
Lanche: Polenguinho light ou qualquer outro queijo magro
Lanche II: Gelatina ou pudim diet
Jantar: Torta sem farelos ou um omelete
Ceia: iogurte desnatado com clight ou puro

Cardápio VII:
Café da Manhã: Panqueca Dukan (com 1cs de farelo de aveia) com creme de ricota light com café preto ou leite com café
Lanche: rolinhos de presunto e queijo
Almoço: Lasanha de beringela se estiver em PL ou Dois ovos cozidos e bife(s) grelhado
Lanche: mingau de farelo de aveia (com 1cs de farelo de aveia)
Lanche II: Pão Dukan (com 1cs farelo de farelo de aveia) com queijo passado na tostex
Jantar: Pizza Dukan sem farelos

Observações:
*PP = Proteina Pura e PL  = Proteina e Legumes
*Tem dias que coloquei 2 lanches a tarde por ser coisas mais leve e acontecer de dar fome, mas fica a critério consumir os dois ou não.
*Fiz a divisão de farelos para quem esta na fase Cruzeiro (2colheres de sopa por dia), se estiver no Ataque complete a 1/2 colher de sopa a mais com o Farelo de trigo ou Fibra de Soja
*Se estiver na fase Ataque não faça refeições com tolerados, pegue outra opção no cardápio.
*Não sou nutricionista e nem estou aqui para falar o que é certo ou errado, apenas estou dando exemplo do que geralmente como.
*Quando digo Pudim Diet me refiro aos de caixinha como esse aqui.
*Sobremesas podem entrar, fica a seu critério, dou como sugestão Bolo Tentação sem farelos, Pudim Dukan, Trufa Dukan, Gelatina colorida e Doce de Gelatina.
*ATENÇÃO: Qdo for consumir as sobremesas fique atenta aos tolerados! Se estiver no Ataque Tolerados não são permitidos!

Receitas do cardápio:
Pão Dukan
Wrap Dukan
Bolo de Caneca Dukan
Panqueca Dukan
Torta sem Farelos
Pizza Dukan sem farelos
Falso Mousse de gelatina: Faça a gelatina com metade da água recomendada e após esperar esfriar um pouco bata com 300ml de iogurte natural e leve para gelar.


19 comentários:

  1. Amei!!!!!!!!!!!
    To no meu quarto dia de Dukan e vai me ajudar mto.
    Adorooo seu blog, ele sempre é mto mto mto útil pra mim.
    Bjinhos

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  2. Ualll poderosa Dukan!!! Uma das melhores dietas que já conheci ;D

    Amei seu blog ^.~ tô seguindo!

    Beijinhos ;-)
    <3 kiwizero.com

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  3. Ótimo post, Gi... eu amo as receitas Dukan ;-)

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  4. Que legal!!! Sempre quis idéias, agora posso até tentar.

    Bjao
    http://aprendendocomotempoo.blogspot.com.br/

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  5. Adorei a idéia sempre que faltar inspiração venho cá ;)

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  6. Seu blog é maravilhoso!
    Obrigada por passar tantas informações e compartilhar seus conhecimentos :)
    É uma ajuda valiosíssima!
    Um beijão e tudo de bom prá vc!

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  7. Olá!!!Parabéns pelo blog!!
    Este cardápio (excluindo os legumes) pode ser feito na fase de Ataque? É permitido algum tipo dos tolerados nesta primeira etapa? Eu não sabia se era ou não, então me permiti o achocolatado gold!!Mas mesmo assim tive ótimo resultado, no terceiro dia da dieta já eliminei 2,700 kg!!Estou bem animada!Vou continuar vendo suas receitinhas!!
    Bjs

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    1. Pode usar o cardápio sim, eu até ressalto as alterações que deve ser feita para quem esta no ataque! E nessa primeira fase não está incluso os tolerados. Bjs.

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  8. Olá!!!! muito legal o seu blog! Parabéns mesmo.
    Comecei minha dieta dukan no domingo e já emagreci dois kilos e estou na TPM, acho que depois disso, vou ter emagrecido mais , esperooo.
    Mas, Giovana, eu não tenho o livro e vejo que poderia comer mais coisas, mas estou com medo e estragar tudo. O cardápio que está acima ,nao sei se posso usar na fase de ataque? Eu estava com noventa quilos e preciso chegar aos 62 , conforme o cálculo que fiz pelo site DUKAN gratisss. Será que vc pode me ajudar?
    Estou comendo pela manha 2 fatias de presunto ligth com duas colheres de sopa de cottage, certo ou errado?
    no almoço, uma posta grande de salmão. C ou E ?
    a tarde, como queijo ligth, uns cinco polenguinho e a noite um iogurte zero e muito chá mate sabor canela, pessego e durmo. Estou só nisso. beijosss

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  9. Oi tudo bem? ainda estou insegura.... será que poderia me ajudar me dizendo só o que posso comer na fase de ataque? Estou no quarto dia da fase de ataque e ja emagreci dois kl.beijos obrigadaaaa

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    1. Oi...
      Aqui explico a fase ataque: http://www.giovanadiariomulher.com/search/label/Dukan%20Fase%20Ataque

      E no cardapio acima tbm expecifico o qw pode ou o q n pode na Dukan só ler direitinho.
      Compre ou baixe o livro p ler pois é essencial, n tem como seguir sem ele.
      Tem post aqui no blog com link p download dos livros.
      Bjs.

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  10. Olá! Tudo bem? Parabéns pelo blog. Está super! Estou a procura da receita de falso mousse de gelatina... O único que encontrei foi o falso mousse de chocolate.. engordiet. E engordiet no puedo! :] Fica como sugestão de post, quem sabe. Seria mais que bom. Abraço!!

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    1. O falso mousse é uma gelatina feita com a metade da agua e depois batida com iogurte e leva pra gelar.

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